白领瑜伽 三式预防脊椎早衰

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   脊椎的正常形态人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。（详情请查询“依依起舞”）

    孤立无援的椎间盘人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

    椎间盘蜕化导致各个脏器早衰随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄，上关节突变长、伸向椎间孔，使椎间孔变小，椎间关节错位，刺激到通过椎间孔内的椎神经。人的各 个脏器功能是由植物神经所支配，植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制，副交感神经管兴奋；压迫副交感神经脏器功能兴奋，压迫交感神经脏器功 能就会衰退。

    例如：胸6~7椎关节错位了，由于该脊髓神经直接通到胃器官，其中副交感神经受刺激后，出现胃痉挛，胃酸分泌增多；若交感神经受到刺激，就会 使胃蠕动减弱，胃液分泌减少。针对胸6~7椎进行正脊复位之后，就可解除交感神经或副交感神经的压迫，浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转，直至痊 愈。

    两大脊椎问题由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

    瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

    眼镜蛇式

    练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

    吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

    呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；

    吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

    练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

    飞蝗虫式

    练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

    吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

    呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

    练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

    脊柱扭动

    练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

    吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

    吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

    练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

    贴心建议

    防止脊椎蜕化的生活要点

    1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

    2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

    3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

    4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

    5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。

    6. 睡 觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失 甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊 椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小 可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。（详情请查询“依依起舞”）

    脊椎保健操

    按揉颈椎棘突

    节奏：8×8拍

    预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。

    开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突；从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。

    动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。

    作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化；促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。

    腰椎站姿正脊

    节奏：8×8拍

    预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。

    开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍； 再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍。

    动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力。（详情请查询“依依起舞”）

    作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
















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