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（一） 规格及要领部分
一、 波浪：
规 格
小波浪：也称小三节，是以手部上提下压的运动模拟波浪的动作，动作时腕、指根指尖依次提起，经抓握状，再依次压下至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂仅配合随动。
大波浪：大波浪也称大三节，是以肩部的外展带动肘，腕部的依次上提，直至上位，再经小波浪后依次落下至下位运动时模拟海水的大波浪形态，幅度大于小波浪
要 领
柔中有刚，延绵不断
二、 东北秧歌：
规 格
跳踢步：正步位站立，双腿交替做带有跳跃的后吸腿，脚落地时带半蹲，在做跳踢的过程中，双腿膝部始终靠拢，后吸腿高度在90度以上
要 领
膝部松弛有弹性
三、 小燕展翅：
规 格
小燕展翅：正步位站立，双臂在旁斜下位，做提压腕动作，手臂仅随动，手臂仅随动。形同小燕翅膀shan动飞舞，压腕时双膝半蹲，提腕时直膝。
要 领
提压腕时腕主动，腕部的提压和膝部的蹲直都要快速有力，动作脆，有棱角。
四、 单手位：
规 格
单山手：手臂于身旁，高度与肩平，掌心向外撑
开，指尖对前斜上位。整个手臂略弯，呈圆弧型
单按手：手臂于身前卷曲与胃同高，距胃部一竖
掌余,掌心向下，手臂呈圆弧形（压腕，指尖上翘）
单托手：手臂于头上方，手的位置在头上略偏前，中指尖对眉梢，掌心向上略偏前，手臂成圆弧形。
要 领
沉肩、撑腕、挑指
连接动作：
单盖手，单晃手，单托手，眼随手动
五、压胯：
规 格
展胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，，上体
从胯根部向前折叠俯压，胸与脚贴靠肩胸展开，
平视前方，后背呈下弧线
含胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，上体前屈，额头贴脚,眼视腹部，后背成上弧线。
要 领
胯始终最大限度外开，脊椎尽量拉长。
（二）训练目的及教学步骤部分
抱端腿★训练目的：通过抱端腿，训练端腿舞姿，训练胯与小腿的开度与柔韧
★教学步骤 1、单一抱端腿练习 教师可帮助
2、加小八字位舞动作练习颤端腿动作
3、颤叉，柔韧开度
4、单一抬腿，颤叉并腿落地。
5、以上结合，按照组合顺序连接
二拍舞步★训练目的：选用吸跳步，按照 2/4节拍的音乐进行练习锻炼听音乐时能找到音乐的节拍和增强节奏感，掌握吸跳步训练上下身的协调。
★ 教学步骤：1、训练2/4节奏
2、单一的吸跳步，原地舞姿准确
3、跟着音乐拍手
4、加拍手加旋转
5、按顺序连贯动作
6、给方向，排队型
藏族舞★训练目的：初步掌握藏族踢踏舞颤膝的基本动律，学会
藏族舞的一个基本舞步---退踏步，训练上下身
的协调配合。
★ 教学步骤：1、练习颤膝的基本动律，松弛膝部。
2、单一练习原地的退踏步，加拍手和上招手
3、连续的退踏步
4、加颤膝的退踏步。
5、分段练习。拍手，摆手位加退踏转体
6、双分手开始的第二部分
7、跳踢步第三部分
8、整体连贯
三拍舞步★训练目的：选用前进步、后退步、横移步、横追步等舞步
按3/4节拍的音乐进行训练，将动作的起伏与
力度的轻重贯穿到舞步中，使学生们在认识有
轻重起伏规律的3拍音乐特点的同时，在动作
吻合节拍的训练中，掌握简单的几种舞步。
★ 教学步骤：1、单一练习前进步、横移步、横追步加踏地
2、分段练习前进步加半蹲
3横移步，横追步
4、连贯动作
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