[拉丁舞]拉丁舞中最基本的腿部要求

柠檬味道

『该帖子为转载帖，发表在拉丁舞论坛。』
跳拉丁舞要求脚下要有力量,犹如铁板钉钉,但又不能僵硬,因此,这个“度”尤其要把握好，我们哪样才能做到脚步轻盈而脚底又有力量。从这个方面我开始谈一谈拉丁舞中我们教学生最基本的腿部要求。     现在随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我们国家也进入了飞速发展的时期。它不但是学生个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于身心健康发展和艺术培养都很重要。但是，众多的青少年拉丁舞学者中经常出现半途而废的现象。究其原因，是学生对舞蹈基本功训练的必要性认识不足是重要原因之一。学习拉丁舞首先我们要明白你的“主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。 在跳舞的过程中，除了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，所以有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。
    我们跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是我们又经常看到一些女性，由于跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。如何避免这种情况发生呢？还是应该在练习时多加注意，采用正确的练习方法，才能够使腿显得长而且匀称，美丽。而不是粗壮。首先，练舞完毕后要做全身的放松。练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。但是假设想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。所以在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。假设认为这样会使腿部力量提高减慢，你可以增长练舞的时间。同时，注意避免长时间练习同一种舞蹈，可以将两三种舞蹈交叉起来练习，这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。例如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习，由于伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。当然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习，例如拉丁舞和中国民族民间舞，民族舞更强调来自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量。爵士舞和拉丁舞混合练习，也能起到放松的目的。
    以上说的是避免腿变粗的方法，当然练习拉丁舞时，也有可以使腿看起来更长的窍门。常可以看到一些人将腿绷直时，是将膝盖向后压，向后锁紧，其实此时应该将膝盖向上拉直。你可以直腿站立，双手扶膝，全身静止，用肌肉带动膝盖上下运动，此时手可以感受到膝盖的上下。坚持以这种方式收紧膝盖，能拉长小腿的线条。

舞梦灵魂

　　跳拉丁舞要求脚下要有力量,犹如铁板钉钉,但又不能僵硬,因此,这个“度”尤其要把握好，我们哪样才能做到脚步轻盈而脚底又有力量。从这个方面我开始谈一谈拉丁舞中我们教学生最基本的腿部要求。     
　　现在随着社会的发展和时代的进步，拉丁舞在我们国家也进入了飞速发展的时期。它不但是学生个人素质培养的艺术种类，更是集欣赏、参与、表演、艺术审美、个人素质培养于一身的舞蹈种类，对于身心健康发展和艺术培养都很重要。但是，众多的青少年拉丁舞学者中经常出现半途而废的现象。究其原因，是学生对舞蹈基本功训练的必要性认识不足是重要原因之一。
　　学习拉丁舞首先我们要明白你的“主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。 在跳舞的过程中，除了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，所以有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。
    我们跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是我们又经常看到一些女性，由于跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。如何避免这种情况发生呢？还是应该在练习时多加注意，采用正确的练习方法，才能够使腿显得长而且匀称，美丽。而不是粗壮。
　　首先，练舞完毕后要做全身的放松。练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。但是假设想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。所以在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。假设认为这样会使腿部力量提高减慢，你可以增长练舞的时间。同时，注意避免长时间练习同一种舞蹈，可以将两三种舞蹈交叉起来练习，这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。例如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习，由于伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。
　　当然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习，例如拉丁舞和中国民族民间舞，民族舞更强调来自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量。爵士舞和拉丁舞混合练习，也能起到放松的目的。
    以上说的是避免腿变粗的方法，当然练习拉丁舞时，也有可以使腿看起来更长的窍门。常可以看到一些人将腿绷直时，是将膝盖向后压，向后锁紧，其实此时应该将膝盖向上拉直。你可以直腿站立，双手扶膝，全身静止，用肌肉带动膝盖上下运动，此时手可以感受到膝盖的上下。坚持以这种方式收紧膝盖，能拉长小腿的线条。

不错的学习资料。

玉蝴蝶

学习了，总觉得拉丁越学越难，俺是初学拉丁的舞者，还望各位前辈指教

fisherqi

学习中，孩子练习恰恰时，老师总批评她太软，请教版主，该如何增进呢？

舞梦灵魂

学习中，孩子练习恰恰时，老师总批评她太软，请教版主，该如何增进呢？
fisherqi 发表于 2010-10-20 13:49

这个问题不太好回答，以下仅供参考：
请先请教舞蹈老师，舞蹈老师可以直接提供您孩子的不足之处和改进的方法。
也可能您的孩子以前学习、练过民族舞蹈，在学习拉丁舞中找不到发力点或是对基本步不熟悉等等，经过一段时间的练习，肯定会有所进步。

luyiyuanhua

拉丁舞对腿部的要求，训练很严格。楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
不得不感慨，中国舞蹈网的人才太多了！

luyiyuanhua

拉丁舞对腿部的要求，训练很严格。楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
不得不感慨，中国舞蹈网的人才太多了！

墨竹

楼主太厉害了！楼主，I*老*虎*U！
大家记得中国舞蹈网的域名吗：chinadance.cn 记得后缀是 CN 哦，带表中国！