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緊繃熱敷 酸痛冷敷幾乎所有的運動都可能引起肌肉抽筋,它常在劇烈運動、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發難,而對於正在經受痛楚的人而言,如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。據美國“健康日”網站報道,應對肌肉抽筋的具體方法要根據肌肉疼痛的不同感受而定,假设處理不當,很可能接著受“第二次罪”。美國骨科醫師學會向大家推薦了一個“基本法則”,即“肌肉緊繃熱敷,酸痛冷敷”。具體方法是:
1. 一旦發生肌肉抽筋,首先該立刻停止你所做的任何活動或運動﹔
2. 緩和有力地幫助痙攣的肌肉伸展,保持住,直到痙攣和疼痛消失﹔
3. 柔和地按摩痙攣過的肌肉﹔
4. 之后,假设肌肉仍覺得非常緊繃,需要用熱毛巾等進行熱敷﹔
5. 而按摩后覺得肌肉酸痛則需冷敷。
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