开肩开跨的基本方法（转）

青藤 · 发表于 2010-10-25 18:29:33

作者: 温馨小屋

所谓开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

开肩：

说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。

方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

开胯：

简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

显示全部楼层 · 发表于 2010-10-27 15:41:52

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dzx901229 · 发表于 2010-10-28 12:28:24

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:12 编辑

嗯，不错！自己也要照此方法多多练习

np2002 · 发表于 2010-10-28 15:32:12

感觉说的容易做起来好难

妞妞呀 · 发表于 2010-10-29 19:07:33

不错啊，说白了就是要勤快一点，多练练

青藤 · 发表于 2010-10-29 19:37:20

回复妞妞呀的帖子

广东舞蹈学校 · 发表于 2010-10-30 14:25:35

很好，让孩子好好看看！

舞者8661 · 发表于 2010-10-30 17:03:29

好跨是耗出来的。得天天耗才行

282731567 · 发表于 2010-11-3 21:10:02

不错哦

luyiyuanhua · 发表于 2010-11-4 19:39:26

练功很苦哟!

061860 该用户已被删除	发表于 2010-10-27 15:41:52 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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