藏族舞蹈基本动作分解教程

青藤

教学目的：通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民间音乐的理解，增强其艺术表现力的目的。

教学要求：通过对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。
一、藏族舞蹈上肢动作类

   （一）、基本动作的要求及做法
    1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手
规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从
旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手
    规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主
动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前
水平面摆动，手腕带动，臂附随。

   （二）、基本动作练习

二、藏族舞蹈下肢动作类
踢踏类
   （一）、颤踏动律训练
基本动作的要求及做法：
1、碎踏
规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
动作短句：  2/4   中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
    [2]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。
  5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。
[4]-8：反复[3]-8动作。体对三、一方向。

2、颤踏
规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变
支撑腿），同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
动作短句：  2/4   中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
    [1]-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手”。
      7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。
    [2]-8：做[1]-8反向动作。
[3]-4：做[1]-8动作。
  5-8：做[2]-8动作。
[4]-8：反复[3]-8动作。

    3、抬踏颤   （抬踏亦叫“冈打”）
    规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做。
动作短句：  2/4   中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
    [1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。
    [2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
      3-4：做1-2反向动作。
      5-8：反复1-4动作。
    [3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。
      3-8：反复1-2动作。
    [4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。

    4、吸颤步
规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。
动作短句：  2/4   中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手”。
      3-4：做1-2反向动作。
      5-8：反复1-4动作。
    [2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。

5、退踏步
规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
动作短句：  2/4   中速
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。
[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周（7、5、3、1方向）。

基本动作加强训练
1、颤踏组合
音乐  2/4   中板
准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
  5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态（双手垂于体侧）颤膝。
  5-8：保持体态，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”（踏右脚颤膝，抬左脚），里“横向摆手”。
   -4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
  5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8动作。
[6]-8：保持体态，（右始）“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽
再向前抛出，还双手垂于体侧。
[7]-8：保持体态，（右始）“碎踏”左转四个方向（二拍移转）。
手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。
[8]-2：（右始）向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。
      3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.
  5-8: 做1-4反向动作。


训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。
2、组合节奏准确，动作协调、连贯。

bille

非常好哦！很实用的教材，对于教初学的非常有用。收藏了！

舞者部落

很不错的教材！可以慢慢学习了！

百变小魔女

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丽拉深情

[讲解通俗易懂，很实用。对每个动作分解清楚，谢谢！

0519czy

浅显易懂，收下了，谢谢

ballet.

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徐姬情缘

收藏起来，以后一定有用呵呵，谢谢！

花斑狗

学习并且收藏了，

wangyu22

谢谢， 很好，写的很清楚。