舞蹈训练作为身心整合的方法

我只为你喝醉

一、健康的身体与发育受阻的身体     健康的身体和心灵是融合在一起的。身体可以自由地表达任何情感反应，并会重新取得平衡，回到自己的中心。在这里任何冲动、扭曲、收缩都能得到滋养，受到的阻碍可以重新流动，曾经分裂可以重新整合，精力耗尽可以重新充满能量。     日常生活中我们常常会看到僵硬的身体、无力的身体，紧缩的双肩，不协调的肢体动作，显然是不同程度上发育受阻的表现。那些压抑、受困扰的感觉，不仅限制了身体的自由表达，也影响、限制了人的生活经验。一个卑躬屈膝的身体呈现不出良好的精神风貌，更不会受到他人的尊敬。同时，一个人对于自己身体的感觉，满意、不满意、爱它、恨它，无论对身体的态度如何，这种态度会影响到他与周围人的关系。一个不接纳自己身体的人也不会对周围的人完全接纳。     随着社会的发展，人类的很多本能、本性被扭曲。现代人片面发展了自己的理性，而压抑、忽略了自己的感觉。找回、恢复人的本能，就找回了已经失去的平衡与和谐。动作分析学家拉班（R. V. Laban）早在20世纪上半叶曾发出呼吁，“现代化劳动习惯经常造成对心灵的损害，如果不找到补救方法，整个人类文化必定遭殃”[1]（P240）。他主张在一切工作领域均应艺术地创造节奏化、流畅的工作程序，从而避免过度紧张带来的疲劳和过度松弛带来的懒惰。拉班站在社会文化历史的高度，赋予现代舞更多的社会责任：身心健康方面的、教育方面的、社会改造方面的。     生命状态的种种表现，包含在每一个自觉或不自觉的动作中，既是形体的、又是心理的；既是外部的、又是内部的。如果这种内外的一致性与和谐性遭到破坏，身体的真实感就将遭到破坏，身体和心灵对于所作所为的信念发生动摇或完全被扼杀，神经紧张、对精神和身体的强制将随之产生。     二、舞蹈对身心发展的有机统一作用     舞蹈教育的原理建立在身心一体化的哲学观上，美国哲学家杜威(John Dewey, 1859--1952)指出：在我们对外部世界的经验中，以及我们人格结构的和谐整合中，艺术发挥着有机统一的作用。如他所说，“艺术的职能在于统一，在于打破关于经验世界之基本共同要素的传统区别，尽管发展个性作为审视和表现这些要素的方式，但艺术的职能影响到个体的人，这种职能在组合各种差别，旨在消除我们生存诸要素中的孤立和冲突现象，旨在利用它们之间的对立因素来树立一个更加丰富的人格，     跳舞是身心活动，是精神与身体的协调配合。舞蹈对身体的训练不同于体育、体操。体操注重的是肌肉的活动，而不是身体和精神的恒常联系。正如邓肯曾谈到的她在舞蹈教学中的基本宗旨：每教孩子一个动作，就必须同时让他们理解这个动作的精神内容。孩子就像树木，树木要自然地生长，孩子的舞蹈也要合乎自然，外部的动作必须很好地表现心灵内部的力量。     三、有助于身心整合的基本方法     （一）呼吸觉察与放松训练。健康的呼吸让身体得到能量，同时和外在世界相融为一体。呼吸使空气充满身体各部位的肌肉，喉部、胸部、腹部因一呼一吸的调节而放松。呼吸的质量是一个人的心理状态的外在表现，紧张、阻碍等问题首先通过呼吸流露出来。人们的呼吸方式有很大的差异。许多人胸腔以上的部位较紧张、僵硬，他们的呼吸短浅、急促。只有当胸腔的肌肉不再紧张时，能量才能够在身体中畅通无阻地流动。     当我们处于压力中时，就失去了对呼吸的觉察。呼吸会变得急促和不规律。当人被负面的扶持者占据或支配时，刚开始一定会暂停呼吸，由于这是一种无意识的习惯性动作，很少被觉知到。因此，将意识回归到以呼吸为基础的觉察，是改变行为的一个主要工具。注意呼吸与感受品质之间的关联，可以在呼吸觉察训练中受益。     （二）节奏训练。节奏能力方面出现障碍，往往是既有生理方面的问题，又有心理方面的问题。生理问题如肌肉僵硬或肌肉松软、肌肉活动的记忆力不强、神经系统不协调、能量使用把握不好分寸等。心理方面的原因，如缺乏自信、情绪紧张等。     所有的生命都是有节奏的。呼吸、心跳有节奏，是节奏感的生理基础。节奏感是生命的基本力量，也是人的本能。从幼儿身上和原始民族身上都可以看到强烈的节奏感。身心的和谐发展有待于身心一体化的教育。节奏训练就是身心一体化的最佳途径。     20世纪初瑞士达尔克罗兹发明了“体态动律”训练体系。达尔克罗兹深入研究了儿童的节奏能力，他指出，节奏能力的获得，取决于生理器官和心理过程的相互作用，取决于两者的发展水平。他的教学宗旨是：开发人的与生俱来的节奏感潜能，将被压抑的本能转化为具有主动性和创造性的感知、反应和表现力，使身心均衡发展。培养对人体极为重要的节奏感，建立身心的和谐，使感情更臻细腻敏锐，使儿童更加健康活泼，激发想象力，促进各方面的学习。节奏感中的两中基本要素：感知与运动。节奏感达到高度发挥时，就变为感情性的，这种感应就是所谓的“感情移入”。     （三）力效训练。拉班认为力效训练对于人格发展具有十分重要的意义，动作特点的改变即意味着内心情绪的改变。这种训练能够唤醒运动因素协调的人体感觉。     力效（effort）是拉班“人体动律学”的一个重要概念。人体动作包括外部空间形式和与之相应的内在含义。这种内在含义是导致动作发生的内在冲动，即力效（P。力效赋予动作活动的表现性，及其力度变化和节奏现象。每一力效由四个力效要素构成，即重力、空间、时间、和流畅度。重力是指由于地心引力的作用而产生的动作的轻重质感；空间是指人体动作的空间轨迹，有直接和曲延之分；时间指人体动作所占时值，即快或慢；流畅度指动作过程中的劲力，是控制还是放纵。     力效要素与人格有一定的对应关系：重力对应于身体方面的品质；时间显示人格的直觉方面；空间与人格的智慧相关；流畅度显示情绪。人格对各力效要素的态度，分为对抗和顺应两极：重、快、直接、控制属于对抗的一极；轻、慢、曲延和放纵属于顺应的一极。日常生活中，人们的肢体活动是极其有限的。由于从儿童时代起就重复那些日常必要的动作，循规蹈矩，毫无生气，日久天长，人们的精神活动也不知不觉受到限制，丧失了主动性与活力。运用力效知识可以有目的地发展有价值的人体动作，养成习惯，从而塑造理想的人格。     人体动律学理论的核心，是通过动作所显示出来的身心关系，来改造人，进而改造人类社会。拉班认为整个世界充满了矛盾，协调得当就意味着社会的进步。而舞蹈者接受力效训练，能够使心理的、生理的矛盾冲突获得缓解和协调，对人格的发展具有重要意义。     训练动作的内在和谐感，邓肯的论述更为详尽：通过训练，学生们必须学会如何把握动作程度上的分寸，即学会读‘动作谱’上的音符，就像读乐谱上的音符一样。这样，‘动作音符’才能和谐地组合起来而成为变化无穷的美妙‘乐曲’

ybshinelcx

收藏，谢谢分享

吹弹可破

写得真好！感觉楼主水平越来越高了，赞！！！

dancer_生

经典啊~~~收藏

10987654

很好呀，收下

月半湾

很好啊，从不同方面说了舞蹈的重要性与功能性。

cc234234