家庭巧妙练功方法——压胯

倾蕾婷

初学舞蹈者胸、腰和胯的“软度”、“开度”多处于自然状态，即使有的学员具备有先天的软、开度能力，但做动作时也不会有力量予以保持。例如：在站立搬前腿（即一条腿站立，用力向上搬另一条腿成正“朝天蹬”）时，其主力腿在不知不觉中就会自然弯曲，所以在舞蹈训练中，先是运用对角盘坐压胯、“趴青蛙”等练习，使学员在没有负担的情况下增强髋的外开和柔韧性，下面就给大家介绍几种练习胯部开度的方法：

第一种方法：对脚盘坐压胯

★要点：孩子对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手抓脚背，要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；家长坐在凳子或沙发上，双脚轻轻踩在孩子的膝盖上，根据孩子的软度施加力量，两腿力量均匀。（如图）

正确：                            错误：     

                              

第二种方法：贴墙推胯

★要点：孩子面向墙面，旁开腿，尽量将胯部贴向墙面，要求挺胸，膝盖伸直，膝盖、脚背对天花板；家长在孩子后方，将双脚放置孩子的胯部，往墙面轻轻推，根据孩子的软度施加力量。（如图）

正确：                             错误：

第三种方法：趴青蛙

★要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。家长双手按住孩子的胯部，根据孩子的软度下压。（如图）

正确：                            错误：  

★训练方法：

1、在练习前，一定要做热身运动，充分活动开筋骨，可跑步、跳绳等。
2、刚开始压胯时，软度较差的孩子会觉得很疼，不愿意练习，家长可给孩子数数，如，第一天压胯能坚持10秒钟，第二天可鼓励孩子坚持20秒钟。
3、孩子在练习时，多给孩子鼓励，对做得好得地方给予充分的肯定。


[ 本帖最后由 倾蕾婷 于 2008-6-18 20:37 编辑 ]

夏冰冬寒

很好的资料

京苑瓜少

谢谢楼主```第一和第三种`成人也可以这么压``不过注意力度别受伤慢慢来:heihei: `我上成人芭蕾时老师也这么给我踩胯!

周玲思

:shaolinsi:

若无

好资料，谢谢哈！

秋叶子

好贴，谢谢了:deyi:

Oo水 灵oO

很好啊。这样资料多发点啊/

老舞

有图片感觉就是不一样~~~辛苦了

Ann3333

很棒的資料，
謝謝