SOS from JP 请教脚背和toe shoes的问题

冰峰蝴蝶

自从我和几个学习跳舞的JP MM谈起我们的舞网之后她们也是很感兴趣，不过一直困于语言不通所以根本参与不进来(TT). 所以只好暂且由我来帮助提问了。

      一个23岁的朋友学习芭蕾舞已经两年多了，终于得到了穿toe shoes的许可。可是兴奋之余也有个头疼的问题想求助于大家。她的脚背很低，穿上toe shoes之后即使用力绷脚还是不能像其他同学一样有漂亮的脚背，看上去几乎是直戳戳的立在地上。所以她想知道这种脚型是不是根本就不适合跳芭蕾舞还是经过怎样的训练之后可以有所改善。

      在这里我先替她谢谢大家了。

跳舞的精灵

这个不清楚，但是经过训练肯定会有所改善的。
我小时候练体操，绷脚背也是一开始不够弯，慢慢的就好多了。而且业余的舞者也没有那么严格的要求吧，呵呵。

舞色空空

脚背是可以练的。
但不是一朝一夕的事情，这个，涉及到脚背的骨骼。

可以参考下面的图片：
http://bbs.chinadance.cn/redirec ... amp;goto=nextnewset

而且可以把脚放平一点，半跪着压，用手撑在自己脚腕往下压。

舞色空空

也可以参考下面的方法提高脚下功夫：

练习一:　立脚尖

慢慢得立脚尖可以帮助你加强脚，脚踝和脚背的力量，还可以让你的足交鞋更合脚。　做的时候在保持平衡的情况下，越慢越好。你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做　(平行就是脚保持水平，脚跟不要外翻)。

记住控制住慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。
如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。　刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也加强了。
　
练习二:　拉伸脚踝

要想有漂亮的脚背就得勤于练习。第二个练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲忘地的方向压。目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。

提示:　想其他拉伸练习一样，为了最大程度地拉伸，当你的脚大到了最远能点到的地方，停在那里30秒或是停到你不能坚持的时候，然后收回弯曲膝盖，活动脚趾，放送肌肉，再从头开始联系。　这个练习是一只脚一只脚地做，这样可以集中练习一只，然后另外一只，以达到最好的效果。

练习三:

最后这个联系是三个里面最难的，但也是我觉得小腿，踝和脚得到练习的动作。它很好的改善你的平衡，脚踝的力量和脚的整体力量。　再动画里演示的是单脚的，但是这很难，在你双脚没有做好之前，最好不要尝试单脚。
　
如果你的平衡不是很好，那站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，但是最好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。站在高台的边沿，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。
　　
提示:　同样的，也是越慢越好。一旦你觉得两只脚的没问题了，尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡，不过时间长了就不用了。　
所有的这些联系都是要经常地反复做，才等达到最好的效果。练了一段时间以后，你就会发现不同了。

冰峰蝴蝶

感谢空空老师的指导。看来不提高一下日语水平的话真是糟蹋这么好的帖子了

舞色空空

帖子不是空空我杜撰的。。。。有前人，可我也不知道是谁。
国内的版权怎么办呢？

冰峰蝴蝶

别拿这么难的问题来难为我。版权 我也不知道该怎么办呢。干脆翻译在这里让他们自己看好了。

夏冰冬寒

２３岁的话想练习也有限啊．芭蕾有句行话叫：开绷直立爹妈给（百家讲坛系列－中芭赵团长说的）脚背的高低很大程度是天生的，不过也不是芭蕾光靠漂亮的脚背，还要有艺术表现力，可以往这方面发展．

冰峰蝴蝶

Exercise 1 爪先立ち練習
ゆっくり爪先立ち練習をすると足の首と甲は力が強くなり、シューズがもっと足に合うようになります。練習する時バランスをうまくとる上、position１，２，５でゆっくりした方が効果的。また、両足は平行してposition１、２で練習しても構いません。踵は外側倒れないよう気をつけて下さい。
練習する時足指を動かないようにゆっくりしてください。体重は平均に両足の間に卸して、足裏の前半を集中します。もし最初うまくいかないならば、片足で練習してもｏｋです。段々バランスを取れるようになったら足の力も強くなります。

Exercise 2 足首を伸ばす練習
おしゃれな甲になるのは常に練習しなければいけません。２の練習を始まる時床に座って膝を伸ばし、足指を上に向かうような準備をしておく。それから足指を床に向かい力を入れて伸ばします。限界まで完全に伸ばしている時指先或いは足裏の前半を床の付けることは目標です。この練習をすればきれいな甲になり、また充分に足を伸ばすことに役に立ちます。
他の伸ばす練習と同じ、足は最大限まで伸ばしたら３０秒位キープします。我慢できなかったら膝を元に戻して、足指と筋肉をリラックスさせます。それでもう一度練習を繰り返します。この練習は片方ずつ集中して順番で行うのはベストです。

Exercise 3
この練習は三つの中に最も難しいですが、ふくらはぎ、足首と足を訓練させることができます。練習によって足全体の力を付け、バランスをうまくとるようになります。練習する時両足同時に行います。
階段の縁に立って、踵を限界まで下に下げます、それからゆっくり限界までゆっくり上げます。最初バランスをとれない時何かを掴んでも構わないですが、頼れないよう気をつけて下さい。
この練習は速度を控えるのは大事です。両足はうまく行けてから片足で練習を行いましょう。

以上三つの練習を常に繰り返して練習しなければならないですが、よくすると効果がでるのが分かるでしょう。

＊著作権はChinadance.cnになっております。

ナナ

谢谢。
やはり日本語がわかりやすいね！