怎样防治肌肉疼痛

冰峰蝴蝶

为了防止芭蕾舞练习所带来的肌肉疼痛，课前拉韧带的准备必不可少。这项准备活动既可以刺激到肌肉为芭蕾的舞蹈动作做事前准备，也可以是热身的一个好方法。因此拉韧带的准备活动非常重要。
      但是拉韧带也有可能引起肌肉疼痛，因此要注意量力而行，不要在肌肉疼痛的时候还特意加大力量忍痛练习。 为了学好芭蕾有必要增加肌肉力量和柔韧性，同时这也可以防止受伤。大人开始学习芭蕾由于经验不足，肌肉没有力量因此挑战高难动作就比较危险。建议肌肉力量较弱的人从基础课开始，一方面增强肌肉力量一方面训练身体的柔韧性。基础课按部就班，动作相对简单，因此非常适合增强肌肉的力量。
      左右脚以及两腿的前侧，后侧，内外侧协调的增强肌肉力量是有必要的。哪一个部分的肌肉力量太强或者太弱都会导致舞蹈动作失去稳定性从而容易受伤。 成年开始学习芭蕾的人一般受到日常生活中一些不良习惯的影响，很多人的肌肉力量不协调，因此课上要有意识的训练肌肉力量薄弱的部分。去健身中心利用健身器材进行训练的方式也是可取的。
     疲劳的时候就应该休息不要逞强练习。即便是非常喜欢芭蕾也不要上课时间太长以至于造成身体过劳。经过长时间休养过后不要马上参加难度较高的训练班，要给肌肉一个恢复过程从简单课程开始。

转载于芭蕾舞杂志《クロワゼ》 Vol.28          冰峰蝴蝶  译　

跳舞的精灵

好文，谢谢蝴蝶！

♂儛樂之戀♀

顺便转转就到你这来了！凡事还是要悠着点来啊~这东西还真的很容易受伤的~

xiemoon

謝謝樓主的分享

peng126

  送给版主           

                            





喜欢吗!

[ 本帖最后由 peng126 于 2008-9-20 16:41 编辑 ]

冰峰蝴蝶

喜欢，统统收下，谢谢了！
回送给彭彭的。

[ 本帖最后由 冰峰蝴蝶 于 2008-9-21 02:38 编辑 ]

荷听雨

看来我得慢慢来,先增加肌肉力量,谢谢啦.

冰峰蝴蝶

是啊，跳舞也要放长线钓大鱼:heihei:

tong0126

喜欢！！！！！！！！！！！

shangzhihao

学到了不少　　哦