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形体训练 -----天天十五分钟(三)
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形体训练 -----天天十五分钟(三)
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旋转
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旋转
发表于 2007-8-21 12:36:57
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⊙ 胯和臀部的练习<1>
准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。
动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身<尽最大限度>,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。<见图三十六、图三十七、图三十八>
注意事项:还原时,臀部要最后着地。
全部反复:四遍。
图36
图37
图38
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xu111
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xu111
发表于 2008-1-2 16:55:57
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