劈叉

TAOTAO3232

劈叉（俗称摊一字，又分横叉，竖叉），是在女孩子当中非常流行的练习和运动。我们现在就是要讨论它的训练方法。最近，有些女孩子把它掌握得非常好，能毫无困难地进行表演，为了使你的双腿达到超常的柔软度，我们以下将给出几点提示，使你能做一些动作，例如，分腿手倒立（图1）<br/>为了像图片中做得那样完美，仅仅掌握基本的劈叉是不够的，（基本的劈叉被证实是容易做到的）。为了使初学者的双腿保持笔直的状态，她必须能完成超级劈叉。最简单的做到超级劈叉的方法是将前腿搁到有一定高度的物体上，例如：一级一级的梯子，有蒙皮的沙发，一段木头等等……然后，逐渐提高前腿离地面的高度，学生慢慢加大前后两条腿的距离，并且能延长保持这种姿势的时间，再加上向后弯腰，对保持身体的平衡会带来极好的影响。（图2）<br/>在站立状态下伸展腿部会得到极好的效果，面对一个梯子，一个门框，或类似物体，尽可能将腿举高（图4），如（图5），将后腿越来越向后，向上地举起，女学生越来越用力地推面前的架子，会达到更好的效果。当然，这需要在学生面前有个框架让她自己能推，如果没有这种框架，可以找个女学生帮忙，一个女孩子站在练习者的前面大约一米的距离，帮她在练习中尽可能地逐步增加腰部向后弯的柔软度。<br/>如（图6）的练习需要一个特别的装置，这个装置由一根结实的带子和一个金属钩组成，带子要放到不妨碍练习者运动的地方，并且能确保练习者向后弯腰时能安全地承受身体的全部重量。<br/><br/>请注意：<br/>做超级劈叉前一定要先将基本的劈叉做得很完美，并且要让双腿做好充分的准备！<br/>任何人都不能期望马上在柔韧性上取得进步。每一种加上外力的练习动作都要缓慢而且柔顺，最好有耐心，将一段比较长的练习时间分成若干个小段循序渐进地进行，以避免不必要的伤害！ <br/><br/>

WANDAN

谢谢

bcvgdf

哦