转载一篇（正压腿）

TAOTAO3232 · 发表于 2006-3-1 17:57:00

绝对专业！应该是武术的基础指导。 但描述忽略了过程，看着简单，别小看难度。必有帮助。 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

Dancelove · 发表于 2006-3-2 21:51:00

顶顶顶！

显示全部楼层 · 发表于 2006-3-7 04:00:00

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

WANDAN · 发表于 2006-3-8 11:39:00

谢谢!

bcvgdf · 发表于 2006-7-2 11:41:00

sxxyhzzjx · 发表于 2006-7-29 19:27:00

应该是武术的基础指导

sxxyhzzjx · 发表于 2006-7-29 19:35:00

心酸的汗水、快乐的舞蹈、甜蜜的收获！感触较多

王冠 · 发表于 2006-8-5 00:27:00

顶了.

绿琴花舞泪 · 发表于 2006-9-18 09:49:08

支持!

雨梦兰 · 发表于 2006-9-26 15:57:35

谢谢了

三尔该用户已被删除	发表于 2006-3-7 04:00:00 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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