深圳钢管舞培训 快来！这几个动作轻松打造性感马甲线，秀出A4腰

艾咪舞蹈

深圳艾咪舞蹈培训什么是完美马甲线？必须符合以下条件：腹部没有一点赘肉、肌肉线条丰满明显。马甲线是平坦腹部的 最高境界！

又到了露出小腹的季节了，还不赶紧练？


下面跟着艾咪老师来做几个简单的动作，让你快速拥有马甲线；建议每个动作30秒，根据自己体力调节 执行，配合有氧爵士舞，持之以恒，30天就能看到效果。

步骤1：海星卷腹（STARFISH CRUNCH）

顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手 触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。此动作30秒内大约可做7～9 组。

步骤2： 俄罗斯转体（RUSSIAN TWISTS）

屁股着地，抬起全背和双腿，整个人从侧面呈现V字型的状态，小腿放松，旋转上半身，让双手朝左侧 和右侧定点稍作停留。左侧、右侧定点各停留一次为一组动作，30秒内大约可做10～12组。

步骤3. 抬腿伸展（THE ROLL）

起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖 ，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面 ，接着进行下一组动作。本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。

步骤4： 双腿左右摆动（WINDMILLS）

抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面 时回到大腿和身体垂直的起始姿势。一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。

步骤5： 登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS）

双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲、尽量往胸口靠近，腿部做 出攀登的动作，右脚回到起始姿势后换左脚动作。左右脚各动作一次为一组，本动作于30秒内约可做8 ～10组。

步骤6： 蜘蛛人桥式（SPIDERMAN PLANKS）

双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。接着右脚膝盖弯曲，和步骤4不同的是，膝盖 是朝身体外侧伸展，并保持此姿势30秒。

结束后换左脚操作，同样停留30秒完成此动作。

理论上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为被厚厚的脂肪遮住了。单纯只做腹部训练很难练出马甲线

想拥有完美的马甲线！你首先需要减脂，比如说有氧的爵士舞、酒吧领舞、普拉提瑜伽等舞蹈

想要得到更快更好的效果，一定要加入力量训练钢管舞、吊环舞绸缎舞等。

对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说，学舞蹈是最好的选择，既让自己掌握了一种技能，同时 也能增加气质和魅力使身材更火辣更健美，何乐而不为呢？