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局部塑身法是根据女性自身的形体特点,针对某一部位而采取的专门性练习方法。其特点为目的明确,针对性强,方法简单,收效明显。
练习1坐式或站立。将头部最大限度地旋转划圆,顺、逆时针交替进行,速度要慢。
练习2双手交叉置于脑后,下巴贴胸上部。双手向下压头部同时头部用力上抬,每次持续5~10秒。
练习3直立或坐姿。头尽量后仰,用下唇掩上唇,慢慢低头至下巴触及胸部,重复5次。
练习4直立或坐姿。向左右转头各5次,然后较快速左右转头5次
练习5仰卧,两臂自然置于身体两侧,两腿屈膝平放。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限,每次持续5~10秒。
练习6两肘撑于桌面,两手重叠支撑下颌。下颌用力下压两手,同时两手对抗用力,每次持续5~10秒。
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