中国舞蹈网分享瘦腿瑜伽

舞法舞天1

瘦腹瘦腿是减肥人士的两大主要难题，下面中国舞蹈网瑜伽推荐一套减肥瑜伽，既可以瘦腹又能瘦腿，在双腿间夹上夹板效果更明显，赶紧看看吧。
　　脊椎扭转式减肥瑜伽
　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
　　建议次数： 每回5个呼吸上下做8次
　　瑜伽砖位置：两膝之间
　　瑜伽砖功能：稳定双脚
　　启动脉轮： 脐轮
　　可替代物品：卷筒浴巾
　　1.两腿夹砖
　　仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
　　2.双腿伸直
　　再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
　　3. 往右扭转(保持8～10回深长呼吸)
　　吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。
　　注意：初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
　　4. 往左扭转(保持8～10回深长呼吸)
　　吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。
　　提醒：
　　a.脚勿往后倒
　　勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
　　b.膝盖可以弯曲
　　如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。