瑜伽体式感悟

舞法舞天1

　　对比艾杨格瑜伽的三角式，最大的区别是脊柱向正侧面伸展而不是侧斜下弯扭转；身体的髋部和肩膀就象一本书的四个角形成一个平面，带动脊柱正对前方地侧弯，这样，脊柱就会与头部和尾骨形成一直线，而不是脊柱斜弯且扭转；腿部除了伸展以外还要注意肌肉的收紧；另外最重要的是要把髋部打开，这是我原来做三角式从来不曾关注的；
　　
　　其实，按照两个不同的做法来做三角式，脊柱的伸展感觉、腰部伸拉感觉和腿部肌肉的感觉是完全不同的；在脊柱正确的侧弯时，腰部肌肉是伸展感而不是扭转感；我认为造成错误的体式是由于我的练习长期忽略了脊柱正确伸展，一味追求身体的下弯程度而错误地变体了。
　　
　　或许你有这样的疑惑：在柔韧性不够好的时候怎么去做到正确的体式？怎么处理好做正确的体式和听身体感觉的关系？
　　正确的体式帮助我们去倾听身体的感觉，当我们学会倾听身体的感觉时自然能做出正确的体式，二者并无矛盾。身体僵硬同样能做正确、规范的练习。但是如果勉强自己去做所谓的正确体式，那非受伤不可
　　
　　比如：你的身体只侧弯15度，正确的体式不是一定要做到艾杨格那么精确的角度，正确的体式就是按照正确的方法和身体的感觉做到你身体的极限，如你的脊柱韧带不好，只能侧弯15度，那就保持在15度的极限停留和伸展就好了，不必勉强自己的身体弯到30度，关键是你的体式是按照正确的方式做，而不是要做到艾杨格那样精确。
　　也就是说：正确的体式不等于精确的体式，只要用正确的方式去做，身体僵硬的同样可以做出正确的体式来，当你用正确的方法作出正确的体式时，身体同样回应给你正确的感觉，当掌握了身体正确的感觉，身体自然不会受伤
　　
　　
　　在家练习没有老师的指导，要检验自己三角式体式的正确与否，有一个很好量度地方就是“墙”，把身体靠在墙上，把脚跟、臀部两侧、身体和肩膀贴靠墙上，在做体式的时候，随时检查臀部两侧和肩部是否贴靠墙，如果没有，那就要好好地检查自己的动作有那一边歪了，就要调整好它。