把上压腿、压肩

青藤

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把上压腿：前腿 旁腿 后腿 十字腿 

把上悠腿：前腿 旁腿 后腿

把上踢腿：前腿 旁腿 后腿 十字腿

把杆压肩及胸腰练习

地面胸腰练习

腰功：下腰

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把上踢腿·压腿训练

把上搬前腿·搬旁腿·搬后腿

下腰·甩腰·涮腰·耗腰·波浪腰

把上压腿·把上探海·把上踹燕

把上压腿·踢腿·悠腿·地面胸腰练习