如何提高跳跃能力

lady带电水母

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<LI>从生物学角度来看,发展舞者的跳跃能力的主要途径有两条：其一，增加参与活动肌纤维的数量，一般人活动的时候只有60%左右的活动肌纤维参与，通过科学的舞蹈跳跃训练可以改善神经冲动的发放，使参与活动肌纤维达到90%，将肌肉能量提高30%以上。其二，使肌肉中的磷酸原（ATP—CP）的筹备量增加，通过有针对性的舞蹈跳跃训练，可促成肌蛋白的进一步合成，增加肌纤维能量的存备，使收缩力量加大，从而提高舞蹈者的跳跃能量。</LI>
<LI>合理控制舞蹈者的舞动神经元的兴奋度，采用分解有针对性的方法，将舞蹈总复合跳跃组合，分解成若干元素进行有针对性的训练。例如：在“剪式变伸跳成双飞燕”这一复合跳跃训练时，可以将此复合跳跃分解成，“剪式变伸跳”、“原地双飞燕”和“脚腕子力量（准确来说是脚裸关节的暴发力）”等三个训练部分。在这里裸关节的暴发力训练是重点，因为舞蹈中几乎所有的跳跃、旋转和所谓的力度都是以裸关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下，进行针对裸关节的专项训练对于提高舞蹈者的跳跃能力是有很大的帮助。在实际运用训练时，一般采用中等的负荷量（大约为本人的最大负荷的70%）进行训练效果最好。以这样的负荷进行裸关节力量的训练，舞蹈者体内的舞动神经原只产生中等程度的兴奋，有助于改善舞动中枢间的协调关系，不容易疲劳，可以进行多次的训练）。</LI></OL>

&lt>                           打得好累，待续。。。。。。</P>

annie9968

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雀巢小咖啡

呵呵！辛苦啦！等待中！

谷絮漫天

真好，从生理的角度谈舞蹈动作。

如果我现在

满深奥的哦