请前辈帮帮我

业余选手

没事，我从22岁开始拉韧带，横叉和竖叉基本下得去，而且还不是天天练，一个星期练二、三次，半年基本下去，但就看你自己能不能忍受。靠自己总有一天会成功的。我祝福你。

业余选手

只要用心去做，会有结果的。

业余选手

练习步骤：
1、先将身体活动开，使全身关节、肌肉兴奋起来；
2、将腿的韧带和腰关节，利用类似把杆的器具作为身体重心的依靠；
3、脱离把杆进行中间练习，例如：小跳、中跳、大跳等技术性动作；
4、照着买来的舞蹈成品碟上的小舞蹈组合练习就差不多了。
整个步骤也就是1个小时左右，只要每周二、三次坚持就能让你的身材保持最佳状态。

业余选手

自己努力吧！