踢腿时膝盖总是弯怎么办

依依起舞

  刚开始舞蹈基本功训练时，就会接触到压腿、踢腿等基本动作的练习，老师要求腿一定要伸直，膝盖不能弯。可有的同学一踢腿膝盖就弯怎么办呢？

    踢腿打弯的常见原因是腿部韧带过紧和腿部控制力弱。对此，我们可以采取以下作法。

  首先，应加强压腿、扳腿、控腿练习。在做每项练习时，要做到准确到位，标准。比如压前腿时，有的同学一心想用胸、头去靠腿，结果忽略了上身姿态和腿的直立。显然这是不可取的。我们应在动作、姿态都正确的前提下完成练习。经过练习腿部的力量，韧带的松弛程度、控制力都达到一个新的水平，便可以练习小踢腿。练习小踢腿时，最好前面有镜子，可以看到自己的动作。小踢腿是为大踢腿做准备的，它的练习有利于提高动作的速度与控制能力。

  最后做大踢腿练习。大踢腿动作很激烈，力量很强，难度也高，常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力，更要保持身体的正直和动作的准确。大踢腿分勾脚、绷脚两种。勾脚踢时动力在脚跟，绷脚踢时动力在脚尖。当腿部肌肉收紧后，用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快，可以在控制的情况下，逐渐加快速度和高度。比如一开始可以只踢100度，然后120度、140度，逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

  腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼工”，自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。