直体手倒立的动作要领

荷听雨

直体手倒立
动作要领
1.
身体面对墙壁或把杆，两脚前后分步站立，左脚前，右脚后，手臂上举与肩同宽，为准备姿势。
2.
腹内提气，重心前移，左脚向前迈出一大步，接着上体前倾，两手撑扶地面（手离墙距离约20CM处），同时右腿后摆，左脚蹬地。
3.
当右腿摆至靠墙倒立位置时，左腿跟上与右腿并拢，接着顶肩、立腰、头稍仰，眼视两手，直膝绷脚，脚尖并齐，成直体倒立形态。
4.
下倒立时，推手、顶肩、抬头、收腹、提气、左右腿分开依次落地，成准备姿势结束。

易犯的错误及纠正方法
1.
倒立左脚上步时，脚外开或内关，迈步小或后缩；支撑手位不正或过宽。出现这些错误时，可以采用地面画线和做标志的方法，来固定学生的手脚位置，以达到纠正错误的目地。
2.
倒立重心不稳定，身体前倾、后拉、塌腰、身体左右歪斜、立不直腰。出现这些错误，应加强手臂支撑和腹背肌力量的练习，多进行倒立摆腿和耗倒立的练习。

以上内容选自《中国舞蹈武功技巧》