大家来谈谈＂蹲＂吧！！

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&lt>蹲是为以后的跳做准备的，训练大腿及跟键的柔韧度与力量，有一个好的蹲就会有一个好的跳．要求是保持后背垂直，髋关节和膝盖、脚尖的方向一致，缓缓下蹲，要有对抗的力量，一位、三位、四位、五位深蹲要最后起脚后跟，然后先落脚后跟再起，二位深顿不起脚后跟．</P>&lt>随便说说，不全面，大家可以继续啊</P>