一个关于压腿的问题,欢迎大家进来!

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压正腿：坐姿，双腿并拢伸直，膝盖收紧，绷脚尖（或勾脚尖至脚后跟离开地面，这两个动作交替），身体伸展前仆抱双腿，要求收腹塌腰，后背挺直，用下巴找腿，臀部坐实，不要离开地面。身体和腿贴紧后耗一会；站姿，双脚分开按上述要求抱腿，头低下从双腿中穿过，抱紧耗一会。贴墙站直，同伴面对面举起一腿推向墙壁耗一会，注意开绷直。
压后腿：顺把杆下竖叉，放正胯，双手握住把杆引导身体向后压后腿。站立，主力脚外开，身体胯与把杆垂直，腰收紧挺直，两条腿外开轮流置于把杆上向后压。注意动力腿膝盖收紧绷直，方向是身体的正后方。
压旁腿：参见我压横叉的讨论贴。

1、压旁腿，达到拧肩身体能贴腿；2、坐姿，双腿打开，身体（胸）向前贴地，肩向左向右贴腿；3、坐姿，双脚合十，双膝打开，同伴脚踩双膝至地面，身体（胸）向前贴脚或向后仰卧，要放平臀部；能作此动作后，合十的双脚可离身体远近地练习；4、爬蛤蟆，俯卧趴在地面，身体、大腿、小腿、脚面互成90度贴于墙面，同伴于臀部施压，至胯部贴地面；5、爬蛤蟆的动作仰卧，放平臀部，同伴将双膝压向地面；6、俯卧趴横叉状，一脚垫高，双手撑地，用自己的体重压叉；7、仰卧横叉状，双腿打开贴墙，同伴睬膝至地面。以上动作可先挑能做的做，循序渐进，持之以恒，就算你有铁腿，也能打开横叉。

[ 本帖最后由 nmpengping 于 2007-1-24 10:28 编辑 ]

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"开绷直"中的“开”是芭蕾舞动作的基本要求，即脚掌站实，脚后跟冲前，脚尖向外打开，形成俗称的外八字。详细请看论坛中芭蕾基训的相关内容。