芭蕾课前的热身：

足尖天使 · 发表于 2007-1-3 04:38:48

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:03 编辑

热身是上芭蕾舞课前的必备动作,适当的热身运动对於芭蕾舞课有很大的帮助,但热身不足,上课时会容易扭伤
特别是在冬天的时候天气会有些冷,这样肌肉也会有些僵硬,所以课前的热身运动非常的重要
热身活动能够使关节灵活，运动幅度增大，肌肉的弹性和伸展性提高，以免关节僵硬、动作不协调而发生损伤。
所以，芭蕾课前的热身活动可以使身体处于最佳状态，可以预防损伤，使芭蕾课可以顺利进行的关键之一。

京苑瓜少 · 发表于 2007-1-4 07:37:45

本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:03 编辑

支持楼主

gene · 发表于 2007-1-4 23:12:47

感谢LZ，长点知识

nmpengping · 发表于 2007-1-5 22:30:29

具体还有什么方法吗？我们一般就是提前去压腿、开跨、下腰等。不知楼主还有什么高招。

足尖天使 · 发表于 2007-1-6 15:00:19

高抬腿跑！！- -！

capercino · 发表于 2007-1-7 16:22:37

支持下收益很多

蓝影 · 发表于 2007-1-8 13:05:28

谢谢楼主的提醒,最近也在自己学习.碰到难题再向楼主请教啊

只看该作者 · 发表于 2007-1-9 16:14:19

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

月angel · 发表于 2007-1-10 19:58:37

原帖由 nmpengping 于 2007-1-5 22:30 发表
具体还有什么方法吗？我们一般就是提前去压腿、开跨、下腰等。不知楼主还有什么高招。

这些训练应该是热身以后才能进行的。热身主要是让你的关节得以初步的活动开，才能进行一些大幅度的运动。
热身运动一般就是从小到大，
先从颈部：头的练习，低头、仰头、转头、倾头等
再到肩部：开肩、耸肩、提沉肩等
手腕：转手腕、提压腕等
手臂：柔臂
胸：扩胸、展含胸
腰：轻轻转腰、拧腰
膝：屈膝等
脚腕：转脚腕
脚尖脚背：压脚跟
初步活动一下各关节后，就可做一些弹跳练习，小跳、中跳、蹲跳、吸腿跳等，让身体肌肉暖和起来，接下来就可以做基本功训练了。这样就可以避免肌肉的关节的损伤。

nmpengping · 发表于 2007-1-11 23:51:43

谢谢9楼的老师，让我较系统地学习了舞前热身的部位、动作和顺序。再次感谢！

shirley1982 该用户已被删除	8楼发表于 2007-1-9 16:14:19 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
shirley1982 该用户已被删除
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