腰的种类、练习中参加的身体部位及练习容易中遇到的问题

蓝影

腰分：胸腰、中腰、板腰三种
胸腰：颈椎和胸椎参加。容易出现“缩脖子”，要在脖子伸长的状态下练习。
中腰：腰椎完成向后伸的动作。1、180度的中腰容易出现“弯膝盖”、“弯手臂”脚向下踩、跨向上提、膝盖伸直、肩拉开；2、90度的中腰容易“抠肩”，眼睛要望远。
板腰：腹部、跨骨。1、非地面、在控制的情况下完成。注意重心往前、跨向上顶、收腹部保持水平；2、在地面上完成。并不是全塌在地面，理地面还有一点距离，靠跨部支撑住。


我自己就是这样练习的，要是有不正确的地方欢迎大家指正：）