如何快速又正确的下腰

终生舞痴

下腰我觉得分三步:
                                   1下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗.
                                   2开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开
                  3可以先从把杆上下胸腰开始
           注意胯根前顶一定控制好!!!!!!!!!!!!!!!两脚与肩同宽脚尖冲前微微外开!!!!!重心一定前移!!!!!!