如何快速又正确的下腰

无心有过

不敢说下腰的标准动作，就说一下最具观赏性的下腰动作吧！请大家参考。
准备动作：（自下而上）
双脚大八字位，脚外侧与肩同宽，身体保持挺拔，头要正微向上抬，眼睛直视一点；双臂伸直向上，指尖达最高点掌心想前，双肩充分打开。
下腰：（自上而下动作）
向后仰头到最大角度，目光停留在双手拇指之间，双臂保持伸直随头部向后动作，起胸腰，双腿尽量挺直，向前顶胯，臀部收紧，下大腰，动作不要过快，慢慢的将双手放在地上，身体重心停留在跨和双脚的垂直线上，手与脚之间保持大概20公分距离左右。
起腰：
重心前移（推手向前送胯）挺腿、直腰、抬头、收手，回到准备位。
文字表现能力不足，请多包含。
敬待各位老师指点。

无心有过

地面撑腰一般做为基本功教学下腰前的初期练习动作，实用性不大，一般不做表演动作，但对于基本功联系非常重要，主要是锻炼腰部软度和双手和双脚的支撑能力。
动作不好分解，大概是：
平躺后双脚收到臀布，双手收与双肩下，用四肢的支撑力将身体托起，腰部向上顶，收胸腰，仰头，完成后双手慢慢向里收以达到锻炼腰部软度的目的！
说的不对请其他老师给指点，共同学习。