如何快速又正确的下腰

用心舞蹈

我的腰也是很硬
那天练习下腰很疼
可能是以前有过伤的缘故～
我是拉这把杆掸腰
但是胸腰要怎么联系哦？
求助～！
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胸腰的练习法：1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝腰,训练胸腰的
2可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。
3还可以仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。
  4找一个与墙壁距离近的把杆，把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙
5或者下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。
记得得先活动开了再压哦。