如何快速又正确的下腰

绚舞长空

1.先热身
    2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！
    3.下是不要深呼吸，自然点！
    4.眼看手,一起下。
    5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！
    7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！
    8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
    9.练完最好按摩、用热水捂一下！
   10.注意安全！