把杆练习 Barre

小蓝色蕾丝

在扶把中练习平衡 Balance

有没有发觉在扶把做练习 (Barre work)时比中间动作 (center practice) 好呢？由于在中间动作中，我们很难找到重心的平衡 (Balance)，所以扶把动作正是能夠帮助我们找到平衡的时间。当我們在做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，如果很快跌倒或移位的话，就证明你的平衡不正确，所以要练习平衡，最好在做 barre work 时只将手指轻轻地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便会有进步。

Pliés and Grand Pliés

Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把动作中的第一个动作，这也是跳跃及旋转动作的预备动作。

做　plies　的時候，是慢及平稳地做，不要停留在某一个位置，要连贯地做。所以要在做动作時听音乐，不要数拍子。   如果做　Plies　的第二位置比其他同学高，只要用尽音乐的时间去做便可。   牢记你的背部要保持直，身体要向上 pull up 拉高。   留意你的肩膀，不要缩起。   在第四位置及第五位置时，小心不要將身体倾向前脚或后脚，把力量放在两脚之间，双脚的前膝盖要同时打开，不要将后脚的膝盖推向前，由其是做　Grand Plies　時，要特別注意。   在　Grand Plies　中一定不可以蹲得太低，因为会将身体坐在脚跟上。   做完　Grand Plies　后，当要起身时，记住把脚跟落地后才能站起。。 　 Battement Tendus Battement Tendus　是一個开始的动作到　Grand Battement　结束是练习脚部向外turnout（开）的动作之一。 Battement Tendus - A La Seconde [/td] [td=1,1,49%] Battement Tendus - Devant

Grand Pliés / Full Pliés

无论working leg由第一或第五位置擦到第二或第四位置，脚趾都不能离开地面。。
  双膝要拉直，不可放松。

  working leg返回第一或第五位置時，首先经过半脚掌，然后将脚趾及脚掌慢慢紧贴地面拉入第一或第五位置，双脚要保持拉直。

Cou-de-Pied Positions Petit Battement Sur La Cou-de-Pied 是一个较难的动作，年級越高，Cou-de-Pied 的速度便会越來越快。Cou-de-Pied 的正确位置是在踝关节位置，working leg 是 "Sickled out"。
Conditional Cou-de-Pied	Cou-de-Pied Devant	Cou-de-Pied Derrière

　

吹弹可破

楼主的介绍太好了，真是及时雨。尤其是照片，真是清晰。

snowmenzsy

学习了。继续，还有类似的资料吗，多多益善。谢谢。

沸姐

才看见呢

bille

不错哦！图文并茂！学到了！

舞韵琴声

谢谢您！希望能够经常看到您的贴子！

bunika

努力地学习

红巾翠袖

实用！
期待更多的好贴……