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本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:50 编辑
<h1><font size="3">大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法</font></h1><p>1.&nbsp;&nbsp; 直腿&nbsp;&nbsp; ____在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗.<strong>例如</strong>:单站立~一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以.(原因~以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状;若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状.这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)</p><p>2.屈腿负重____这个动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车.这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会始大腿越来越粗.</p><p>3.静力工作____这种工作过度会使大腿憋粗.静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作.<strong>例如:</strong>舞蹈训练中的控制运动</p><p>4.大腿内侧____这里容易囤积脂肪.原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固.初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度.</p><p>看后会点帖子支持下!!!谢谢</p>[em01][em01][em01][em01]
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