舞蹈学院-舞蹈网

标题: 关与形体与营养(1) [打印本页]

作者: 33007 时间: 2010-11-9 17:06
标题: 关与形体与营养(1)
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:06 编辑

各位爱舞也爱身材的朋友，我想做一个关与形体与营养系列的帖子，欢迎大家搬板凳过来听啊！

首先谈谈我们需要哪些营养：基本上我们需要这样几类物质，蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、各种矿物质和无机盐，当然还有最后最重要的就是-----水。通常来说，一日三餐是我们营养物质摄入的最主要来源，那我们该如何分配物质的摄入呢，这是我们第一讲的问题

在三餐的包含分配比例上，早餐摄入量应占全天摄入食物总量的30%，午餐占40%，晚餐占30%为宜（指热量）。早饭最好保证有1杯牛奶，豆浆等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。但各位爱舞的朋友，这里要注意的是，牛奶并不是适合每一位中国人的体质，因为我们普遍缺乏一种消化牛奶的酶，所以这要根具个人体质情况而定了。

由于晚饭至次日清晨的大部时间是在床上度过的，身体的热量消耗不大，所以晚餐应该少进食些热量高的食品，如油脂性食物，而应该多吃一些蔬菜和水果，这样可以合格证身体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思维敏捷极为有利。

其次，还要养成规律用餐和不偏食的饮食习惯。两餐之间的间隔一般以4——5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致于影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。

因此，应注意营养和膳食平衡，减少脂肪摄入，保持正常的体重，多食鱼类、豆类、新鲜蔬菜，多饮乳类，以保持充足的维生素和无机盐，同时还要加强体育锻炼，使自己有充沛的精力，并可预防心脑血管疾病。

先写这么多了，有兴趣的朋友可以和我讨论

作者: pinkpink01 时间: 2010-11-10 21:12
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:06 编辑