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标题: 有关舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗（转） [打印本页]

作者: 青藤 时间: 2010-10-27 13:57
标题: 有关舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗（转）
辽宁芭蕾舞团  刘延隆

内容摘要：

   文章从舞蹈训练的科学性方面出发，阐述了舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗，旨在使舞者对舞蹈运动损伤能引起高度重视，科学训练，加强防治，保持艺术生命常青。

关键词：舞蹈运动损伤原因预防治疗

   舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。

   如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。

　一、舞蹈运动损伤发生的原因　　
1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易发生损伤。

2.运动强度过大、运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。

3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。

4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。

5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。

6.思想上重视程度不够。

二、运动损伤的预防　　

　　认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1.训练前做好充分的准备活动
充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2.遵守科学训练的原则
　　在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。

3.严格控制训练量极限　　
人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

   有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。

   在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。

4.训练后要做整理运动
   舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

5.提倡合理的生活制度
   做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。

6.加强安全教育，进行心理调节
   训练中要克服麻痹思想，普及运动损伤的常识，开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者在心理和人格上健康发展。　　

三、舞蹈运动损伤的治疗

   舞蹈运动损伤治疗如果不及时、不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松，粘连松解，促进血肿、水肿吸收，调节肌肉的收缩与舒张，增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此，舞者掌握一些治疗损伤的方法是必要的。

   舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。

1.挫伤：伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，每日2—3次，加理疗。

2.软组织拉伤：指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

3.扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。

4.骨折：开放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理。

5.脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立即将伤者平卧送往医院。

舞者懂得以上治疗措施就能有效地预防舞蹈运动损伤，延长舞龄。

　综上所述，舞蹈运动损伤应引起舞者的高度重视，只有了解损伤的原因，懂得如何预防及简单治疗，舞者的艺术生命才会更加灿烂常青！

作者: breeze822 时间: 2010-11-1 15:45
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:41 编辑

其实这个应该是首要学习的问题

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作者: breeze822 时间: 2010-11-1 15:51
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:41 编辑

其实这个是首要学习的！

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作者: 毛毛虫11 时间: 2010-11-23 18:25
应该学习的，很好，谢谢。

作者: OL0101 时间: 2010-11-23 21:07
做好课前准备以后别再伤了！！谢谢... ...

作者: 【非同小可】 时间: 2010-11-24 11:28
学习了~~

作者: 秋枫漫舞 时间: 2010-11-24 12:15
对这个问题应该有足够的重视。谢谢青藤。

作者: 奕_欣 时间: 2010-12-8 05:07

非常感谢

作者: luyiyuanhua 时间: 2010-12-13 14:07

楼主辛苦了，谢谢楼主分享！

作者: ajun1100 时间: 2010-12-14 11:12
关键词：舞蹈运动损伤原因预防治疗

作者: 帆子5127 时间: 2010-12-15 10:54
学习了，谢谢楼主！！！

作者: crystalli 时间: 2010-12-18 19:57
嗯，是很重要！我小时就伤过~~遗憾~~伤的是大脚背！！

作者: 一鸣音乐工作室 时间: 2010-12-23 12:34
学习了！！谢谢！

作者: HumbleDancer 时间: 2010-12-27 12:33
这篇文章太好了。。。
所有舞者必看之物！

作者: muyusunshine 时间: 2011-3-29 17:33
想请教下脚踝这里的伤怎么恢复，谢谢

作者: 摇篮曲 时间: 2011-3-30 11:34
很受益，谢谢！

作者: 摇篮曲 时间: 2011-3-30 11:35
扭伤了知道该怎么做了

作者: wj011 时间: 2011-3-30 22:32
请教一下什么是静力牵张（拉伸）练习韧带拉伤是属于肌纤维撕裂而导致的损伤吗谢谢

作者: K-boxing. 时间: 2011-3-31 13:21
我左腿韧带和肌肉都拉伤了，目前还在恢复状态，左腿基本正旁都是90度状态了，楼主有恢复的好办法么？

作者: zyz_12315 时间: 2011-5-10 11:29
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作者: Tinno 时间: 2011-8-1 10:07
学习。学习

作者: 真我的-风采 时间: 2011-8-1 20:35
这个帖子确实很有用啊谢谢楼主咯

作者: Oh！No_、 时间: 2011-8-2 12:42
那么腰椎肌肉水肿了怎么办呢？

作者: 高攀 时间: 2011-8-3 19:00
真的很感谢、关于这些知识我们应该记在心里、不然长期一定会有害的

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