舞蹈学院-舞蹈网
标题:
软度训练方法（转）
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作者:
青藤
时间:
2010-10-15 00:07
标题:
软度训练方法（转）
一；按摩法
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。
有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。
按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”。
针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
二；
悬垂法
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝
认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考：
①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。
②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。
⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。）
三；加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力，冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
作者:
丽拉深情
时间:
2010-10-15 22:33
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 02:58 编辑
非常好，谢谢！
作者:
青藤
时间:
2010-10-15 23:27
回复
deusrptfq
的帖子
作者:
青藤
时间:
2010-10-15 23:27
回复
丽拉深情
的帖子
作者:
丽拉深情
时间:
2010-10-16 19:00
改版后的舞网我非常喜欢，非常感谢空空老师、青藤老师及所有付出辛苦的老师们！谢谢你们！
作者:
青藤
时间:
2010-10-16 19:02
回复
丽拉深情
的帖子
终于有一个说出喜欢的了
作者:
bl434877945
时间:
2010-10-17 16:20
丽拉深情 发表于 2010-10-16 19:00
改版后的舞网我非常喜欢，非常感谢空空老师、青藤老师及所有付出辛苦的老师们！谢谢你们！
好啊。
作者:
bingbaobei
时间:
2010-10-21 10:20
向您学习
作者:
chenchunyun2006
时间:
2010-10-21 12:31
我来上课拉
作者:
伊希斯
时间:
2010-10-24 16:38
学习学习
作者:
爱笑的小染
时间:
2010-10-24 21:05
感谢分享~
作者:
resource
时间:
2010-10-26 22:50
您的贴启发了我，我受益不浅。谢谢。
作者:
青藤
时间:
2010-10-26 23:48
回复
resource
的帖子
{:2_84:}
作者:
dzx901229
时间:
2010-10-28 12:24
嗯嗯~受益匪浅啊！
作者:
230802
时间:
2010-10-31 22:02
领教了，谢谢
作者:
自由舞蹈
时间:
2010-11-1 03:52
太感谢了
作者:
061860
时间:
2010-11-8 09:21
提示:
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者:
liphome
时间:
2010-11-8 12:01
学习了！！！要好好掌握！！
作者:
wuweiwei813
时间:
2010-11-11 14:43
可以去实践下，结合自身的训练方法有一定启示和意义，不错滴。
作者:
奕_欣
时间:
2010-11-11 23:22
受益··
作者:
冰上芭蕾2005
时间:
2010-11-13 08:22
谢谢楼主。拥抱一个
作者:
yydell_wei
时间:
2010-12-1 20:31
大大地收益啦！！！
作者:
麦兜_沁
时间:
2010-12-2 23:34
作者:
chenjing2069
时间:
2010-12-3 07:12
太好了 谢谢
作者:
luyiyuanhua
时间:
2010-12-3 22:34
这是必修课。
作者:
ningguoer
时间:
2010-12-4 14:01
作者:
lixi021202
时间:
2010-12-8 22:11
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
在舞蹈论坛我体会到了分享的快乐！
作者:
我要快乐
时间:
2010-12-10 23:55
基本功很重要.
作者:
帆子5127
时间:
2010-12-15 10:56
谢谢了，很受用！！！
作者:
帆子5127
时间:
2010-12-15 10:57
谢谢了，学习后很受用！！！
作者:
钝钝
时间:
2010-12-15 16:35
真是受益匪浅啊
作者:
苦竹
时间:
2010-12-16 15:18
其实训练软度最重要的一点还是坚持吧.
作者:
Bear-涛
时间:
2010-12-18 15:44
受教了，没想到还可以这样
作者:
crystalli
时间:
2010-12-18 19:52
感谢~~深刻体会到方法很重要！！
作者:
mrbbb
时间:
2010-12-20 02:59
嗯，不错，长知识了
作者:
海水631
时间:
2010-12-20 10:53
非常给力啊
作者:
秋枫漫舞
时间:
2010-12-20 13:37
又来上课了，谢谢青藤！
作者:
Fxx-jun
时间:
2010-12-21 14:58
收益了 顶
作者:
hechunli1981
时间:
2010-12-21 23:01
学习了
作者:
ygrhwl
时间:
2010-12-23 05:10
谢谢，受教了
作者:
sshiajun
时间:
2010-12-24 11:05
提示:
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者:
luyiyuanhua
时间:
2010-12-26 01:21
这帖子我收藏了！谢谢楼主！
作者:
Bear-涛
时间:
2010-12-26 21:12
这帖子我收藏了！谢谢楼主！
作者:
HumbleDancer
时间:
2010-12-27 12:28
谢谢分享！！
作者:
中国dance
时间:
2011-1-17 14:38
很好哦 我也试试
作者:
小小若
时间:
2011-1-17 20:45
哇，这个看起来很有用嘛！
作者:
山丹丹花开
时间:
2011-1-25 14:46
很有用。谢谢！搜藏了
作者:
hello12312
时间:
2011-1-27 18:52
谢谢分享
作者:
847179635
时间:
2011-1-28 17:38
！棒极了？
作者:
李春艳
时间:
2011-2-5 13:56
自己很懒，练瑜伽感觉全身都要折了，坚持
作者:
泰迪熊的芭蕾
时间:
2011-2-13 11:30
好棒的方法~谢谢~
作者:
highblue
时间:
2011-2-13 18:11
说的很系统,谢谢.
作者:
戚东照
时间:
2011-3-22 21:07
很好，谢谢哦i
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受益·· 大大地收益啦！！！
谢谢分享！！
很好哦 我也试试