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标题: 横叉怎么练好呢？ [打印本页]
作者: lsjy    时间: 2005-7-28 16:49
标题: 横叉怎么练好呢？
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 07:25 编辑

横叉怎么练好呢？




















作者: 幽幽静谷    时间: 2005-8-31 06:26
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 07:25 编辑

&lt>苦练！！呵呵。。</P>
&lt>我觉得应该是坐在地上，双腿尽量打开到最大限度，在此基础上，上身拉长往下0距离接触地面！！最好有人帮忙压！！</P>[em05]

























作者: 谷絮漫天    时间: 2005-9-29 18:57
是啦，苦练很重要。除了静谷说的方法，还可以结合压腿，踢腿进行，旁腿是压跨的，多练习，功到自然成。
作者: 舞风筝    时间: 2006-3-24 01:50
是呀,横叉很难练,我练得好辛苦,可看不到长进,郁闷!
作者: nmpengping    时间: 2006-4-5 07:06
<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt;"><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">1</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、压旁腿，达到拧肩身体能贴腿；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">2</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、坐姿，双腿打开，身体（胸）向前贴地，肩向左向右贴腿；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">3</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、坐姿，双脚合十，双膝打开，同伴脚踩双膝至地面，身体（胸）向前贴脚或向后仰卧，要放平臀部；能作此动作后，合十的双脚可离身体远近地练习；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">4</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、爬蛤蟆，俯卧趴在地面，身体、大腿、小腿、脚面互成</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">90</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">度贴于墙面，同伴于臀部施压，至胯部贴地面；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">5</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、爬蛤蟆的动作仰卧，放平臀部，同伴将双膝压向地面；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">6</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、俯卧趴横叉状，一脚垫高，双手撑地，用自己的体重压叉；</span><span lang="EN-US"><font face="Times New Roman">7</font></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';">、仰卧横叉状，双腿打开贴墙，同伴睬膝至地面。以上动作可先挑能作的作，循序渐进，持之以恒，就算你有铁腿，也能打开横叉。祝你成功！</span></p>
作者: liuwengo    时间: 2006-4-7 03:27
顶上面那个人的!!!!!!!!!!!!1
作者: crystalost    时间: 2006-4-10 14:24
真是台上一分钟，台下十年功！
作者: 晴天小恐龙    时间: 2006-5-4 05:32
哈哈，，就当铁腿吧，，用锤子锤呀！
作者: 冷月秋雪    时间: 2006-5-10 07:05
好难
作者: binger126    时间: 2006-5-14 08:27
谢谢五楼的
作者: 咪咪嘛嘛    时间: 2006-5-20 17:29
难倒不难，是苦。
作者: raining842005    时间: 2006-5-22 23:52
<p>难啊。。</p>



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