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标题: 想下完美竖叉的新手朋友们进!!! [打印本页]

作者: bengjiao 时间: 2008-6-27 17:30
标题: 想下完美竖叉的新手朋友们进!!!
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:27 编辑

呵呵，我想这个论坛里一定有一些想学舞蹈、柔术的朋友，但是因为种种原因还没有学，也有的人只想学一些基本功，比如压腿，压脚背，下腰等等，今天我就给大家介绍一种下竖叉的方法~~~短期里就能成功的，还不会太苦，完全适合于想下一个笔直竖叉，但又不想报班找老师的人，这个方法可以完全自己练，自己在家练。

正文开始，绝无转载！！！呵呵~

准备工作：上身穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行

下身，短裤就行

脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就穿袜子或光脚~~~

热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一下腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。。。

准备工作完成，压腿开始。。。

想下笔直竖叉的新手朋友们请跟着做。。。

首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受，好了，我们继续

做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了
压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~

左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~

每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间~

告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以在比自己腰高的地方压腿了！！！

下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：

其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~

身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压,其实在完成第一步的时候,在压腿的步骤里就是一点一点的往高压,慢慢的可以试着下一下叉(当然是能压到把脚搁在跟胸以上差不多位置的地方才行,否则还是别逞能下叉),然后当劈下去的时候,当部离地还差一乍左右就意味着你快要成功了,只需最后的坚持了！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~

想想看，如果你成功了。。。喀嚓一滑，来一个笔直的劈叉，不是很棒么？这其实并不难，只是看你能否坚持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！我相信你会成功的，我肯定我这种训练方法没什么危险~~~很安全，只是别误解我的意思就OK啦~~~别逞能，根据自己情况，千万别伤着自己就好啦~~~哈哈

加油吧，假期快到了,1个月-2个月就差不多了,希望能看见有人回帖，用了你这种方法我成功啦~~

哈哈，加精吧~为舞蹈事业做出的一点贡献，嘿嘿，其实世界上的每一个人都能劈叉180度，只是经常不锻炼！！！大家加油！！！以上文章只有借鉴，绝无转载，都是自己写的！！！谢谢大家！！！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-6-27 18:03
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:27 编辑

呵呵，楼主写的有声有色的，支持一下！

作者: 京苑瓜少 时间: 2008-6-27 18:25
谢谢楼主```我可以参考下``不过我22了下竖叉估计困难

作者: 望天绘月 时间: 2008-6-27 21:27
我会很耐心的等待有人把实验报告贴上的。

作者: 夏冰冬寒 时间: 2008-6-27 23:07
竖叉我已经下去了，没得试验了，但是我强烈要求看楼主的分解图片哈．
另外有横叉的方法吗，我横叉不行:deyi:

作者: 舞彩人生 时间: 2008-7-3 17:28
写得好，支持一下。

作者: 耐儿 时间: 2008-7-5 07:26
谢谢楼主哈,慢慢练去啦

作者: 俊俏俏 时间: 2008-7-5 08:47
谢谢楼主，写的真好。请问年龄大的可以吗？年龄大的怎么练功，请指教。

作者: Oo水灵oO 时间: 2008-7-5 09:37
写的不错。..支持。

作者: 优雅的转身 时间: 2008-7-5 10:43
很实用

作者: 紫燕静 时间: 2008-7-6 12:59
我就是这么练竖叉的，楼主说的没错，但我感觉横叉不好练，有没有好经验拿来分享？谢谢楼主

作者: hyrj000 时间: 2008-7-8 17:29
如果那天练成了,我一定向楼主报告,先谢了!

作者: 钰冰 时间: 2008-7-9 08:43
很好的经验之谈，支持~~~~

作者: 跳跃的蓝精灵 时间: 2008-7-9 12:39
很有经验的哦。我也这样练过。

作者: zmjsyz 时间: 2008-7-11 12:56
:xinfen: 很好，谢谢，如果能附图更好了

作者: bengjiao 时间: 2008-7-12 22:09
如果有不懂的请加QQ向我咨询 404230029

作者: wwyx1015 时间: 2008-7-12 22:25
很好的办法哦，希望有人学习成功。

作者: 梦舞蝶 时间: 2008-7-12 22:32
要是有分解图片就好了，我没怎么看懂

作者: 微笑王国 时间: 2008-7-13 16:57
写的很详细呢！

作者: sherry.q 时间: 2008-7-14 20:52
真得可以吗睡觉之前试试看看呵呵

作者: wudaofeng520131 时间: 2008-7-17 00:47
我觉得楼主应该用图解，谢谢

作者: jj5166 时间: 2008-8-4 10:25
谢谢楼主！我25岁，一直想学这个，现在学肚皮舞3个月，以前没有学过基本功，希望能向您报上我的成绩！

作者: 哈~~~女 时间: 2008-8-7 00:28
很实用啊谢谢！

作者: tinayuyu1015 时间: 2008-8-8 14:18
真的吗，谢谢楼主，不过我还在正压腿，齐腰的高度努力着~希望可以快点身体贴到腿上~

作者: 水木清清 时间: 2008-8-13 18:12
要练多久能成功呢

作者: 蹁跹舞月 时间: 2008-8-14 19:52
感谢楼主，很实用的方法，收藏了，我要开始练习啦！

作者: 咸鱼炖豆腐 时间: 2008-8-14 22:21
我明天去试试看啊，如果有效果哪天下去了，我请你去吃饭。

作者: nuannuanan_mao 时间: 2008-8-16 12:44
我现在就需要这样的办法学习`
哎`22了`不知道压的下去不

作者: 上善 时间: 2008-8-16 21:40
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 静公主 时间: 2008-8-26 13:46
收藏了，谢谢楼主，要是有图片就更好了

作者: 蝶蝶 时间: 2008-8-31 20:39
谢谢分享！！！！

作者: zhouyu 时间: 2008-9-8 13:14
:niunai: 呵呵...学习学习！

作者: zhouyu 时间: 2008-9-8 13:36
......................

作者: 青丝 时间: 2008-9-8 20:59
说的挺好的，简单易学，谢谢

作者: hunle 时间: 2008-10-12 20:13

楼主写得一定很辛苦吧，支持一下啦

作者: 蓝云儿 时间: 2008-10-16 22:55
呵呵，还是谈谈横叉吧~

作者: 清新空气 时间: 2008-10-16 23:19
我也是这样练的啊

作者: abc123456 时间: 2008-10-17 18:00
不知道有没效果也,晚上就马上试下.嘻,谢谢楼主啦~

作者: shangzhihao 时间: 2008-10-17 22:40
不错的方法支持

作者: lldf009 时间: 2008-10-19 12:59
很好的经验之谈，支持

作者: guxinyioo 时间: 2008-10-27 22:13
我也是这样压的，两个星期就可以下叉，但后面一条腿总不够直。我也20多了，谁说年龄大了就不行。

作者: 我要快乐 时间: 2008-10-29 19:06
配上图片就更完美了.

作者: 茗香听雨 时间: 2008-11-9 12:36
非常感谢！
感谢非常！！！！

作者: wh.sea 时间: 2008-11-19 15:45
谢谢,改天我也去练练

作者: 落网之鱼 时间: 2008-11-20 14:20
我30了，下叉挺费劲，我的耐力又不太够，太疼了。

作者: laura公主 时间: 2009-1-9 19:03
我也是会下竖叉，不会下横叉~

作者: c2937975 时间: 2009-1-11 17:53
很全面啊谢谢你了。。

作者: gujiahui826 时间: 2009-1-11 20:53
。。谢谢楼主呵呵！》。。方法非常好！
我真想给你加分呵呵！
可是权利不够。。还是要谢谢你！

作者: 蓝云儿 时间: 2009-1-12 09:01
也想能看到横叉的方法。

作者: zhuping198687 时间: 2009-1-12 19:30
恩，谢谢楼主。回去准备训练训练了。那个腿两年没跳都要僵了

作者: pingpinga 时间: 2009-1-16 15:34
非常好的资料！

作者: 格子TT 时间: 2009-2-1 23:10
LZ，报告工作来了：我坚叉时，前腿倒绑得很直，后腿老是膝盖弯曲。两只腿交换动作也都一样，不知道是怎么回事？是胯的问题还是膝盖韧带的问题？

作者: 子相尔 时间: 2009-2-2 18:50
要是有图片就更好了

作者: sire 时间: 2009-2-2 19:27
感谢LZ哦~~感觉很酷的样子，如果练好了的话。。
偶现在去加油。。

作者: bengjiao 时间: 2009-2-3 14:40
53# 格子TT

我觉得还是得再压腿上加把劲~~~多多压压后腿

作者: 格子TT 时间: 2009-2-3 23:16
嗯~~~谢谢LZ, 压后腿~~~

作者: 筱雩_梨霂 时间: 2009-2-5 18:50
谢谢啊……

作者: 蓝魔之恋 时间: 2009-2-10 19:07
是个好方法

作者: 斜阳无限 时间: 2009-2-10 19:36
谢谢楼主我要回去试试

作者: 白象福娃 时间: 2009-2-25 09:39
很好的经验之谈，支持~~~~

作者: ced86880498b082 时间: 2009-2-26 21:06
老了啊／．．．．．

作者: 古韵琴声 时间: 2009-2-27 20:01
支持一下！

作者: 毛毛虫11 时间: 2009-2-28 16:22
很好的经验哦，我要好好学学，练练。谢谢。

作者: 沉源滢渊 时间: 2009-2-28 17:28
其实竖叉还是很容易的，多压压腿，拉开筋就好了，但是可怜我的横叉啊，怎么着都离地有点距离的。。。T—T

作者: angeld 时间: 2009-7-5 14:37
那个，坐在床上的时候身子坐不直怎么办？

作者: 小棉袄果果 时间: 2009-7-5 21:13
谢谢楼主哈,慢慢练去啦

作者: Crystal_Bao 时间: 2009-7-6 16:34
很不錯，不過我現在就差最後那麼一點點可以壓倒地上，每次都覺得是後腿酸痛讓我放棄的，而不是前腿。

作者: 毛头 时间: 2009-7-6 19:15
写的很好哦,开始训练!成功了来告诉楼主!

作者: 谷絮漫天 时间: 2009-7-7 14:38
不错，只要有方法，不怕苦，不怕痛，努力加油，一定能够成功。

作者: 吹弹可破 时间: 2009-7-8 09:52
偶就照着楼主的话，开始练也！不过我发现，如果天天练压前腿，竖叉和横叉的话，后腰部分的酸痛感会很强，我现在只能练一天，歇一天。不知楼主是怎么解决这个问题的？还有，练横叉，我压了很久也没什么进步，楼主有什么好方法么？

作者: aibeng 时间: 2009-7-8 16:57
66# angeld

刚一开始，肯定会坐不直，筋很硬地！努力坐直就好了，慢慢你就会发现，能做直了！

作者: 10987654 时间: 2009-7-9 21:04
哇，真有才

作者: 马铃薯 时间: 2009-7-10 00:33
呵呵刚开始看得有点蒙不过总算是明白了
要支持下最好也能介绍下练横叉的方法呵呵

作者: 逆蝶之舞 时间: 2009-7-12 17:16
谢谢楼主了

作者: ying876 时间: 2009-7-12 17:46
真的很生动~~~~
基本功主要在坚持大家多加油吧~~~

作者: 小笨娇 时间: 2009-7-28 12:24
我斗22了又稍微偏胖能下去我就疯了期待中……

作者: 黛舞 时间: 2009-7-28 12:29
坚持就能成功！！！！

作者: 纸蝶纷飞 时间: 2009-7-29 10:16
如果有范图就更好了

作者: lxy1258 时间: 2009-7-30 00:09
文章写的真有意思，让人忍不住的往下看～～好

作者: xiaodou001 时间: 2009-8-1 12:16
就这样这样练一下，成功了给你汇报，楼主

作者: wz469315251 时间: 2009-8-1 14:25
要想下竖叉就一定要坚持...压腿还是很痛苦的...

作者: 我爱它它 时间: 2009-8-1 17:26
好像看上去挺有用的呢，回去试试

作者: lollipop09 时间: 2009-8-3 09:06
我女儿横叉只练了几天就成功了，几乎没怎么疼，因为先天条件好。可是竖叉在对比下就糟了。怎么也压不下去。练了快半个月了，还是不敢下。今天开始按楼主的办法试试，不管怎么样过阵子过来向楼主汇报结果。

作者: lollipop09 时间: 2009-8-5 11:25
又来了，向楼主汇报一下，我家宝贝按这个练了不到7天，就能下完美竖叉了。多谢啦。

作者: 飞舞青天 时间: 2009-8-6 15:09
像这样的吗？
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还是像这样的？
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作者: 咪撒 时间: 2009-8-28 00:04
多谢楼主分享经验

作者: ?煙糀だ儛や 时间: 2009-10-4 17:29
我也觉得横叉容易，竖叉困难，主要是胯根不容易摆正~！

作者: 舞者无涯 时间: 2009-10-8 18:53
不错哦，很有用

作者: 10987654 时间: 2009-10-10 21:03
很好的教材呀

作者: anyjiewuge 时间: 2009-10-17 20:43
楼主写的不错，谢谢你的分享。

作者: hedyo0 时间: 2010-4-15 09:29
谢谢楼主！有图就更好啦

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