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标题: 软度素质训练 [打印本页]

作者: mirry 时间: 2008-6-11 12:15
标题: 软度素质训练
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:29 编辑

从事专业舞蹈训练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。”其实软度好坏与骨骼的硬度无关，影响柔韧性的因素有先天和后天之分。先天因素是关节面面积的大小差异、关节周围的骨突起等硬组织的问题，所以在招生选材时就要严格把关，对先天性的硬组织因素不好的学生筛除出去，以免日后训练费力不讨好。我们真正可以训练的相关因素是关节周围的韧带、关节囊、肌肉等软组织的伸展性，以及肌肉的放松性能。确实软度与年龄有关，年龄小其软组织水分多，伸展性、弹性好，并且此时韧带、关节囊组织较弱，经外力施加于身体并持续一定时间，比较容易拉长韧带及关节囊。重要的是关节囊、韧带没有弹性，经拉长后的它们不会再回缩回去，关节腔空间必然增大，关节活动幅度就会增加，肢体的外在表现能力也随之增强，演员的表演就有了感染力。随年龄的长大，韧带、关节囊组织加强，虽然我们也在抻拉它们，由于其组织特性——坚韧、结实，难度很大也很费时间。因此学生们会深有感触，小时候如果能够把软度练到位，到了高年级身体会游刃有余，表演生动，动作就能够充分表达感情，此时会感叹过去没有白下功夫，同时也增长了自信心。
小时不吃苦、怕痛，错过了伸拉韧带、关节囊的最佳时期，到了高年级
一是教学任务的变化，训练重心的转移，软度虽然也练，但课时减少；

二是韧带、关节囊组织也在生长变的结实，这些都给软度训练增加了难度，所以高班软度不好的学生此时就后悔小时没有下苦功，影响了他们的肢体表现；

三是肌肉被拉长后，如果不坚持抻拉，因其有弹性特点就又会回缩回去，这也是软度训练中学生的困惑；

四是练软度因方法不得当而受伤，直接影响到关节的活动范围，如果此时忍痛坚持对身体施加力量，必然会给身体组织增大了负荷，加大了负担，身体组织会不堪重负，损伤也难以恢复，即使组织复原，痛苦的经历会对抻拉动作产生恐惧，直接反应就是抻拉部位的身体对抗，不会放松，这也是软度训练的大忌，直接影响到软度训练的质量效果。
所以说身体的训练是精细工程，教师、学生都要细心设计、认真体验动作，要遵从身体组织的结构、功能，不可违背身体的规则，不科学的使用身体，只会为其带来伤害。

作者: may2571 时间: 2008-6-21 13:56
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:29 编辑

謝謝樓主分享

作者: 京苑瓜少 时间: 2008-6-21 20:26
谢谢楼主``那22多岁的男生软度还能抻开么?比如横竖叉?

作者: 夏冰冬寒 时间: 2008-6-21 22:04

原帖由 小甜瓜的舞鞋 于 2008-6-21 20:26 发表
谢谢楼主``那22多岁的男生软度还能抻开么?比如横竖叉?

竖叉可以，横叉和骨骼有关系．有些人软度很好但是就是开不了横叉．

作者: mirry 时间: 2008-6-21 23:05
同意楼上的观点！看你软度怎么样？一般狠心苦练一下应该会有些效果

作者: 好好的谎言 时间: 2008-6-21 23:19
成年人练横胯~~~最好的办法就是耗横胯~~一定要狠的下心~

作者: 白象福娃 时间: 2008-6-23 21:44
谢谢楼主，很好的帖子

作者: 京苑瓜少 时间: 2008-6-25 08:34

原帖由 夏冰冬寒 于 2008-6-21 22:04 发表

竖叉可以，横叉和骨骼有关系．有些人软度很好但是就是开不了横叉．

谢谢``我知道了!

作者: 谷絮漫天 时间: 2008-6-25 10:53
一个人的软度程度,主要看身体条件而定,如果肌肉韧带骨干都很硬,那就是从小训练,也不能够保持到成年.反之,就是成年人了才训练,也能够达到理想的标准..

作者: dan2020770 时间: 2008-6-25 11:16
要怎么练，韧带就不会缩回去？18岁的女孩。

作者: mirry 时间: 2008-6-25 15:39
标题: 回楼上
18岁的女孩需要长期坚持锻炼，要是3天打鱼两天晒网是永远都练不好的！

作者: 竹舞飘飘 时间: 2008-7-1 11:05
基本功的练习要持之以恒,

作者: 舞彩人生 时间: 2008-7-1 13:08
练功不在于年龄，在于恒心

作者: DanceEater 时间: 2010-1-5 14:45
谢谢楼主，学习了，帮助很大！！！

作者: 吹弹可破 时间: 2010-1-5 18:27
我发现有人能下横竖叉但站不好芭蕾的一位和五位；有人可以站出完美的一位和五位，但下不了横竖叉，这是怎么回事呀？

作者: ybshinelcx 时间: 2010-1-14 22:54

我发现有人能下横竖叉但站不好芭蕾的一位和五位；有人可以站出完美的一位和五位，但下不了横竖叉，这是怎么 ...
吹弹可破发表于 2010-1-5 18:27

后者常此以往会不会形成倒脚？

作者: 奇美舞蹈 时间: 2010-2-11 21:53
谢谢　楼主学到了

作者: gaogeda 时间: 2010-4-12 20:05

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