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标题: 初练街舞注意什么? [打印本页]

作者: 倾蕾婷 时间: 2008-5-2 22:01
标题: 初练街舞注意什么?
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:15 编辑

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

作者: jzwxl 时间: 2008-5-5 18:25
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:15 编辑

要循序渐进

作者: nutli 时间: 2008-5-10 21:49

:lol

作者: may2571 时间: 2008-6-25 02:49
謝謝樓主

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