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标题: 形体训练 -----天天十五分钟 [打印本页]

作者: wuhanqk 时间: 2007-1-3 20:39
标题: 形体训练 -----天天十五分钟
⊙ 上身练习＜1＞
  准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。
  动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。＜见图二十三、图二十四、图二十五＞
  注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

图23

图24

图25

⊙ 上身练习＜2＞
准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。
动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。
＜见图二十六、图二十七、图二十八＞
全部反复：十三遍。
注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

图26

图27

图28

⊙ 腰和腹的练习＜1＞
  准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
  动作过程：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。＜见图二十九、图三十、图三十一、图三十二＞
  全部反复：左、右腿各两遍。
  注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。

图29

图30

图31

图32

⊙ 腰和腹的练习＜2＞
  准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。
  动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。＜图三十三、图三十四、图三十五＞
  全部反复：左、右腿各两遍。
  注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。

图33

图34

图35

⊙ 胯和臀部的练习＜1＞
  准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。
  动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。＜见图三十六、图三十七、图三十八＞
  注意事项：还原时，臀部要最后着地。
全部反复：四遍。

图36

图37

图38

⊙ 胯和臀部的练习＜2＞
  准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。
  动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。＜见图三十九、图四十、图四十一、＞
  全部反复：十二遍。
  注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。

图39

图40

图41

⊙ 腿的练习＜1＞
  准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。
  动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。＜见图四十二、图四十三、＞
  全部反复：左、右各三遍。
注意事项：动作时，绷脚。

图42

图43

⊙ 腿的练习＜2＞
  准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。
  动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。＜见图四十四、图四十五、图四十六、图四十七、图四十八、＞
  全部反复：两遍。
  注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。
建议：以上两套[url=]舞蹈[/url]形体训练组合，可隔周反复练习。

图44

图45

图46

图47

图48

作者: 黑爵 时间: 2007-1-3 22:02
强啊~楼主还是在本区发帖吧.奖金从优哈!!

作者: 京苑瓜少 时间: 2007-1-4 07:22
好棒啊!~可惜好多动作我都不能做

作者: huangqingchang 时间: 2007-1-4 11:35
练习基本功好辛苦啊

作者: xiaohan7880 时间: 2007-1-4 18:28
好帖！！！

作者: jqssg 时间: 2007-1-4 22:41
强,楼主辛苦了,发在教学区也会很不错,追加奖励哦

[ 本帖最后由 jqssg 于 2007-1-4 22:43 编辑 ]

作者: outdoors 时间: 2007-1-5 08:29
动作高难，看来专业人士需要了！

作者: 丝湖倒影 时间: 2007-1-6 13:58
喜欢！谢谢了~~~~

作者: resource 时间: 2007-1-6 21:46
太好了,请继续发

作者: capercino 时间: 2007-1-7 15:10

谢谢楼主精彩发布

作者: ssbnssgn-8604 时间: 2007-1-11 11:46
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: amidovan 时间: 2007-5-5 10:40
谢谢楼主精彩发布

作者: GorbarchoV 时间: 2007-7-19 04:11
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: huangqionghong 时间: 2007-7-19 08:55
动作高难，看来专业人士需要了！

作者: xsfh20 时间: 2007-8-28 10:22
好详细啊，绝对是教材级的，谢谢楼主

作者: qingqing123 时间: 2007-12-8 14:48
辛苦了:shuijiao: :huang:

作者: 舞动人生568 时间: 2007-12-9 18:32
转业水准~~~

作者: wzs011 时间: 2008-1-5 22:45
优秀的好文章，谢谢

作者: xu111 时间: 2008-1-6 05:43
谢谢！辛苦了

作者: 舞动人生568 时间: 2008-1-11 19:58
不好意思(专)字写错了

作者: GUIHUA123 时间: 2008-1-24 23:57
好，精彩的图片！

作者: 舞动人生568 时间: 2008-1-25 09:04
天长日久功夫绝对一流:heihei:

作者: dongbeipaozi 时间: 2008-1-25 09:45
哈哈哈哈真的不错图象也很清楚受用了

作者: 韩影 时间: 2008-3-27 21:37
望而却步拉！每天晚上一个动作也不晓得什么时候能练的这么标准

作者: davids9303 时间: 2008-3-28 00:03
不错的图片啊~哈哈~谢谢楼主~

作者: slsqsng 时间: 2008-3-28 12:18
好棒哦!图文并茂!绝对的好贴!

作者: GUIHUA123 时间: 2008-3-28 16:39
不错学会了，也能做。

作者: milcky 时间: 2008-3-28 19:27
嘿嘿.怎么有点像瑜伽的?.....

作者: milcky 时间: 2008-3-28 19:28
把这收藏好了....谢谢啊!!!

作者: 雪满 时间: 2008-4-3 21:22
谢谢楼主精彩发布

作者: 神采飞扬 时间: 2008-4-3 22:06
挺好的哦，谢谢分享。

作者: 竹梦 时间: 2009-2-2 22:27
樓主不好意思...我說一下...從第29張图片开始我就看不到啦

作者: 等一个晴天 时间: 2009-2-2 22:40
后面的图片全是显示红叉啊

作者: 愛よＸuｎ 时间: 2009-2-2 22:44

顶。

作者: 轻舞飞扬1001 时间: 2009-2-9 14:44
不错，顶一下

作者: anfengquan 时间: 2009-2-18 11:11
hao.............

作者: 咸鱼炖豆腐 时间: 2009-2-18 19:48
从图29到图48看不了了,无法显示的说~~~希望楼主怎么样的给补救一下~~~~

作者: yaomin_XJ 时间: 2009-2-19 21:39
只要好好练，一定会慢慢做到的，谢谢

作者: yaomin_XJ 时间: 2009-2-20 23:08
苦练一定能做到

作者: 蝶舞飘飘 时间: 2009-2-20 23:13
欣赏了。谢谢!

作者: 水魔铁血战士 时间: 2009-2-21 05:39
有些图看不见？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

作者: 雪菲儿 时间: 2009-2-22 16:02
就是，我是做不了．

作者: linxlin21 时间: 2009-2-22 17:56
外行只有看热闹了,呵呵~~~

作者: 5737564 时间: 2009-3-27 18:32
基础训练

作者: ypk2001 时间: 2009-4-2 13:58

作者: 俊俏俏 时间: 2009-5-15 18:34
谢谢楼主的好资料，学习了。

作者: matiantian 时间: 2009-9-11 23:04
这些动作要记牢。

作者: 花王 时间: 2010-4-2 22:07
很不错的教学标准示范美图！

作者: 摇篮曲 时间: 2011-4-1 20:03
太棒了！可惜图看不了

作者: 摇篮曲 时间: 2011-4-1 20:07
为什么图都看不了啊！

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