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标题: 如何快速又正确的下腰 [打印本页]

作者: leiyan1015 时间: 2006-12-9 15:26
标题: 如何快速又正确的下腰
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:44 编辑

我的腰非常硬，但为了排练舞蹈又不得不下腰，跪下腰就更难了，怎么办啊？有谁可以帮助我，小妹在这先谢谢各位了。

作者: 绚舞长空 时间: 2006-12-9 19:46
标题: 建议
1.先热身
2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！
3.下是不要深呼吸，自然点！
4.眼看手,一起下。
5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！
7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！
8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
9.练完最好按摩、用热水捂一下！
10.注意安全！

作者: leiyan1015 时间: 2006-12-10 20:45
谢谢你的回帖让我知道该怎么正确下腰再次谢谢你啊

作者: 月angel 时间: 2006-12-11 16:45
如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.站下腰就按2楼的方法.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行.祝你成功!

作者: wwyx1015 时间: 2006-12-11 17:03
我觉得可以先练习月版主的建议,
毕竟这是腰功顺序,先找感觉.
再单手扶杆耗腰,
最后直接练习下大腰,
这个可以照着绚舞长空说的去做!
如果遇到问题可以再来这里,
祝你成功!

作者: abc371874 时间: 2006-12-12 08:59
我觉得腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩。
我觉得这个方法很好，因为我用过很有，你就试试看吧

作者: 孙翔000 时间: 2006-12-26 01:35
先做腰部运动把腰椎活动开，再找个把杆把腰搁在上面担担。最后按照上面高手的做法去做就很快可以OK啦！
安全第一！

作者: ∮水若清寒∮ 时间: 2006-12-26 23:11
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
希望这个方法对你有用。

作者: 10987654 时间: 2007-1-16 20:09
都是很好的建议和方法

作者: lfj3922 时间: 2007-1-16 20:40
老师的建议很有用呀

作者: haom66 时间: 2007-1-17 15:13
方法很好!需要多练习!!

作者: weimin520111 时间: 2007-1-21 01:06
我的腰也是很硬
那天练习下腰很疼
可能是以前有过伤的缘故～
我是拉这把杆掸腰
但是胸腰要怎么联系哦？
求助～！
４６８５８６８９

作者: 198382 时间: 2007-3-13 22:04
一直都不敢下大腰

作者: 木南227 时间: 2007-3-20 01:54
真是能人多啊！综合一下各位前辈的方法！我试试！

作者: 曼曼乖 时间: 2007-3-21 12:13
很好的帖子哦，可以学到不少～

作者: haom66 时间: 2007-3-21 14:09
怎么多好方法,学习一下!!

作者: ∮水若清寒∮ 时间: 2007-3-21 18:01
下腰的方法一定要正确只有在慢的基础上多加练习才能达到快的速度~脚尽量伸直不要弯曲~

作者: dhl5151l 时间: 2007-3-25 12:24
感觉你先活动开软度以后，先找个垫子跪下下腰（安全起见）然后在慢慢起来，等习惯了觉的不疼了就可以站起来扶这东西慢慢下了。

作者: 孙翔000 时间: 2007-3-26 00:03
小妹妹注意！
不能为了舞蹈而伤了自己！
腰对我们来说至关重要！
所以一定要注意安全！不能操之过急！
一定要有专业老师的指点再去解决这个问题！
舞蹈是给我们带来快乐的！
不要因一时之急而造成不必要的损伤！

作者: bluecrane 时间: 2007-3-28 16:37
下腰的方法看到很多了,谢谢前辈

但是地面撑腰,不是很理解,有没有高手再指点一下?
跪的时候,双膝分开还是并拢?
起的时候,如果是头-胸腰-大腰,那只是头起来的时候,好像不大好看,是这个顺序吗?

作者: 无心有过 时间: 2007-4-5 16:34
不敢说下腰的标准动作，就说一下最具观赏性的下腰动作吧！请大家参考。
准备动作：（自下而上）
双脚大八字位，脚外侧与肩同宽，身体保持挺拔，头要正微向上抬，眼睛直视一点；双臂伸直向上，指尖达最高点掌心想前，双肩充分打开。
下腰：（自上而下动作）
向后仰头到最大角度，目光停留在双手拇指之间，双臂保持伸直随头部向后动作，起胸腰，双腿尽量挺直，向前顶胯，臀部收紧，下大腰，动作不要过快，慢慢的将双手放在地上，身体重心停留在跨和双脚的垂直线上，手与脚之间保持大概20公分距离左右。
起腰：
重心前移（推手向前送胯）挺腿、直腰、抬头、收手，回到准备位。
文字表现能力不足，请多包含。
敬待各位老师指点。

作者: 无心有过 时间: 2007-4-5 16:42
标题: 回复 #22 bluecrane 的帖子
地面撑腰一般做为基本功教学下腰前的初期练习动作，实用性不大，一般不做表演动作，但对于基本功联系非常重要，主要是锻炼腰部软度和双手和双脚的支撑能力。
动作不好分解，大概是：
平躺后双脚收到臀布，双手收与双肩下，用四肢的支撑力将身体托起，腰部向上顶，收胸腰，仰头，完成后双手慢慢向里收以达到锻炼腰部软度的目的！
说的不对请其他老师给指点，共同学习。

作者: 闲看秋水 时间: 2007-4-8 22:03
前面的朋友们说的都比较全面了，因为楼主问的是大腰的问题，所以大家都围绕大腰做了详细的回答。
腰的训练如果不得当是最容易受伤的，所以，除了前面的朋友们提示的要求外，关键是把自己的“后胯”、“肩”、“胸腰”训练到位。腰的训练中这三个部位起着非常重要的作用！
把“后胯”、“肩”、“胸腰”拉伸开，可以达到事半功倍的效果！

作者: bluecrane 时间: 2007-4-30 15:40

原帖由 wwyx1015 于 2006-12-11 17:03 发表
我觉得可以先练习月版主的建议,
毕竟这是腰功顺序,先找感觉.
再单手扶杆耗腰,
最后直接练习下大腰,
这个可以照着绚舞长空说的去做!
如果遇到问题可以再来这里,
祝你成功!

请问"单手扶杆耗腰",是怎么样的耗法?
初学跳舞,也为腰功困惑啊

作者: bluecrane 时间: 2007-4-30 15:44

原帖由 无心有过 于 2007-4-5 16:42 发表
地面撑腰一般做为基本功教学下腰前的初期练习动作，实用性不大，一般不做表演动作，但对于基本功联系非常重要，主要是锻炼腰部软度和双手和双脚的支撑能力。
动作不好分解，大概是：
平躺后双脚收到臀布，双手 ...

谢谢无心有过

作者: cb2222 时间: 2007-5-1 21:08
有道理啊.....................................

作者: 咪咪嘛嘛 时间: 2007-5-17 10:48
我也学习了！！谢谢大家！

作者: 草莓3 时间: 2007-5-22 15:01
要根据你的条件，不管练什么软开度，都要先热身

作者: 娃娃950239 时间: 2008-1-7 08:35
真的很好，谢谢

作者: fairys0909 时间: 2008-1-31 12:10
小时候下腰真摔了几次啊

作者: purleaf6 时间: 2008-2-24 16:32
呵，虽然现在还没到那个程度，也先收藏下

作者: fenfenmuxue 时间: 2008-2-29 20:32
受益匪浅哦

作者: wudonhonsen 时间: 2008-3-2 12:14
最好的方法就是多练习，冰冻三尺非一日之寒！！！

作者: yedaoxiaowanzi 时间: 2008-3-3 20:11
不错~学到知识了~

作者: zwy674961 时间: 2008-3-6 20:02
学习下！！！很有用的

作者: 温莎宫爵 时间: 2008-3-7 23:58
我们老师每天都会要求我们吊腰。。甩腰。。
就是让我们屁股做到水管上。。双脚顶着墙壁。。

然后举起双手。。就往后下腰。。然后不停的甩。。。8个8拍。。

甩腰也是做到水管上。。快速的下腰。起来。。下腰

这个效果真的很好。。不过LZ要坚持才行。。。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-3-8 13:43
天哪，按照楼上的方法试过了，腰没甩下去满眼冒金星！

同志们悠着来！！！

作者: 雪花飘舞 时间: 2008-3-8 20:51
学习了,挺好的,谢谢大家!

作者: slsqsng 时间: 2008-3-10 20:18
最近，我的腰功训练使用甩腰的方法，不仅软开度提高了，腰部的力量也提高了！
　　建议：（１）把杆甩担腰；（２）耗腰；（３）别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿．

作者: 鑫鑫舞蹈工作室 时间: 2008-3-17 12:06
:lengjing: 好多上学时学到东西，都忘了
在这里又重新拾起！

作者: yueyue0718 时间: 2008-3-20 23:03
谢谢了,很有帮助

作者: 天国的嫁衣218 时间: 2008-4-9 19:00
这么多老师的教导让我又学了很多招数了

作者: 张尚辉 时间: 2008-4-26 22:08
呵呵。要不怕苦

作者: 如沐春风 时间: 2008-6-17 09:28
好东西,收藏下来慢慢研究

作者: 憬萱 时间: 2008-6-17 12:00
前面的建议很完整了
提醒一下, 一定要暖身,很多人会忘了暖肩膀跟手腕
下腰时要慢慢的, 要用腰的力量牚住, 而不是靠手的力量

作者: 倾蕾婷 时间: 2008-6-17 13:34
可以看看这个贴,会对你有所帮助的.
地址:http://bbs.chinadance.cn/thread-49901-1-1.html

作者: 小小的小 时间: 2008-6-18 09:32
很好的帖子哦，可以学到不少～

作者: tinayuyu1015 时间: 2008-8-2 19:57
标题: 谢谢~
真是谢谢，我的腰也很硬，让我很头疼，照老师说的好好做~

作者: 轻若云烟 时间: 2008-8-14 22:12
下腰是一个潜序渐进的过程，一般来说应该先从躺着撑起比较安全和科学，等腰的感觉好了再慢慢练站立下，而且一开始最好在垫子上，旁边最好有人引导与帮助，然后再独立下，总之不可以急，还有我觉得下腰还需要勇气，过好心理关很重要。

作者: 米宝宝 时间: 2008-9-5 09:52
学到很多东西，我上课更有信心了:shaolinsi:

作者: 用心舞蹈 时间: 2008-9-22 11:05
我的腰也是很硬
那天练习下腰很疼
可能是以前有过伤的缘故～
我是拉这把杆掸腰
但是胸腰要怎么联系哦？
求助～！
４６８５８６８９

胸腰的练习法：1、跪下腰抓脚成D型,然后塌屁股挺胸腰成元宝型,也叫元宝腰,训练胸腰的
2可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，但都要压到胸腰的位置才可以。
3还可以仰卧起胸腰，和站立扶把下胸腰。
4找一个与墙壁距离近的把杆，把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙
5或者下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完了多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。
记得得先活动开了再压哦。

作者: 终生舞痴 时间: 2008-9-22 22:53
下腰我觉得分三步:
                                 1下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗.
                                 2开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开
               3可以先从把杆上下胸腰开始
         注意胯根前顶一定控制好!!!!!!!!!!!!!!!两脚与肩同宽脚尖冲前微微外开!!!!!重心一定前移!!!!!!

作者: 清新空气 时间: 2008-9-22 23:11
大家都很热心啊，能感觉到集体的温暖。

作者: 水面清圆 时间: 2008-9-30 20:50
学到不少东西呢,试试看,呵呵

作者: baomo 时间: 2008-10-14 09:31
好呀，怎么我现在才看到呀，嗯以后常来瞅瞅。

作者: 爱舞女孩妈 时间: 2008-11-7 11:31
标题: 回复 46楼倾蕾婷的帖子
这个方法好,好希望有多点这样的图片及文字的方法,让我这个做妈妈的好帮助女儿练习.我女儿非常喜欢舞蹈,基本功都是自己在家跟着蹀学的,但就怕姿势不对.

作者: nqh733 时间: 2008-11-17 00:24
问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好,真的吗?她是可以自己回腰的.就是不太认真

作者: nqh733 时间: 2008-11-17 00:25
问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好,真的吗?她是可以自己回腰的.就是不太认真

作者: lxqcelia 时间: 2008-11-17 18:08
好多高手都在给意见哦！
我还是看的份吧！

作者: lxqcelia 时间: 2008-11-17 18:08
好多高手都在给意见哦！
我还是看的份吧！:yumen:

作者: bluecrane 时间: 2008-11-29 12:23
从地上能撑起来的话,就可以试着抓把杆下:面对把杆,手抓住,头胸腰依次往下,然后一个手离开把杆撑地,撑好后,放开另一个手,这样就可以双手撑到地上.然后努力把重心往手上移,头向臀部抬,手尽力向脚靠拢.
起来的时候一只手先抓把杆,再双后扶把起.但是要注意,即使手上使很大的劲,后背也要用力,顶胯,后背顶,起来.
我现在已经可以在热身充分后,不抓把杆下去了,但是还没有能够起来.在努力

作者: 0chen619 时间: 2009-2-26 06:52
学习了......谢谢大家

作者: 古韵琴声 时间: 2009-2-26 21:03
学习下腰关键是要循序渐进，一点一点慢慢来，注意不要拉伤腰。

作者: zhmzhm1978 时间: 2009-3-2 21:27
我女儿的老师是先让她躺着撑起来，过一段时间以后就叫她跪立下腰，然后再过一段时间腿站直了荡腰，也就是不下到地，悬着荡来荡去，再结合躺着撑起来的方法，移动手和脚，直到手能抓到脚踝，最后就能够站立下腰了

作者: 我只为你喝醉 时间: 2009-3-25 20:47
最开始要从吊腰开始，分为跪吊腰和直立吊腰，然后开始地面撑腰，反复练习，等腰部力度和腹肌力度达到要求了，就可以练习站立下腰了，

作者: bille 时间: 2009-5-4 00:26
大家的方法真多啊！

作者: alice.c 时间: 2009-5-30 11:47
我个人觉得
下腰最重要的就是要双手与肩同宽先走头后胸腰其次是大腰，下的时候胳膊一定要夹着耳朵
我班里的孩子普遍都有一个问题，就是先顶肚子（也就是腰）然后才下头或者有的下去干脆头在外边
这让我很诧异！而且其的时候根本找不到要领在哪·

作者: 毛毛虫11 时间: 2009-5-30 12:54
学习到了很多知识。谢谢。

作者: 竹舞飘飘 时间: 2009-6-2 16:40
下腰前先开肩，活动一下在下。

作者: 云舞情深 时间: 2009-6-16 12:32

我想问一下；那种扶墙下腰的方法，小孩能用不。。我家宝宝六岁了，老师说她基本功还可以，现在练习下腰是老师扶着腰下，如果有家长在旁边，扶墙能下不？

作者: wanmeixinfu 时间: 2009-6-22 11:09
很好。。。我的腰也很硬。。可以慢慢的试试。。。谢谢各位啦。。哈哈哈

作者: 小晴儿 时间: 2009-7-21 23:24
我想知道怎样练胸腰的???

作者: jywcfg 时间: 2009-10-4 21:53
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 舞者无涯 时间: 2009-10-8 18:41
高手都很多呀！

作者: 纸蝶纷飞 时间: 2009-11-29 12:14
学习了。

作者: ybshinelcx 时间: 2009-12-1 23:23

问下月,我小孩7岁进了市艺术团,教师教了一节课后就会弯腰了,但她要家练时经常不回腰,听说这样对身体不太好, ...
nqh733 发表于 2008-11-17 00:25

是的，须及时回腰，让脊椎回位，不然可能会造成腰的损伤。你可以先经常提醒她自己回腰，或帮助她回腰，就是在她爬地回腰时帮她按摩腰椎，或者晓已厉害，时间长了，就会养成习惯，我女儿5岁半，但她下完腰就知道自己回腰，还会自己按摩自己的腰椎，不过这是她们舞蹈老师教她们的。

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