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标题: 舞蹈课 [打印本页]

作者: 谷絮漫天 时间: 2006-9-16 14:38
标题: 舞蹈课
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:07 编辑

一.一位擦地蹦脚
两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
开始...
右脚向旁边擦出,脚要紧紧的趴着地面擦出,直到蹦直.一个八拍一次(一开始用这个速度,而后再加快的)...
共擦16次...
再换左脚再擦16次...

二.蹲
两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
开始...
慢慢的下蹲,两个八拍一次,先做半蹲(两只脚后跟不起来),再做全蹲...
下蹲中腿肌肉要收紧,一个动作下来要感觉肌肉酸才行哦...
一位蹲做八个...
接着二位蹲...
同样动作和节拍...

三.芭蕾舞七个手位
准备动作:两脚后跟并拢,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一位:双手自然垂直,放这大腿跨前,双手尽量作圆;
二位:双手起份之胸前第三个扣子处;
三位:双手起份之头顶;
四位:一只手从头顶下来到胸前第三个扣子处;
五位:一个手打开之旁边,动作成顺风起式;
六位:另一个手自头顶下来到胸前第三个扣子处;
七位:胸前手打开之旁边,两手均在旁边;
收手之一位.
要求:手要伸展,圆,做手位时气要顺动作走,头微微的昂起...

四.小踢腿
准备动作:两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一只脚快速擦地踢出之前45度,二拍一次,二个八拍;
踢旁腿二个八拍;
踢后腿二个八拍.
换一只脚同样.
注意要领:
腿踢的要有力,不要太高,踢到45度时脚背要蹦紧.身体要挺直不能够前后晃.

五.小弹腿
准备动作:两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
一条腿吸起至另一条腿膝盖,小腿踢出,收回;二个八拍一次做八次;再做旁弹腿八次;
换一条腿同样动作...

六.下腰
准备动作:两脚后跟并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
下胸腰:手起份到七位,双脚起半脚尖,头偏向手位处,向后下胸腰,一个八拍一次,作四次;
下中腰:手起份到三位,头向后,手往自己的脚后跟打,头尽量往殿部靠,二个八拍一次,作四次的.

七.立半脚尖
准备动作:两脚并拢站正步,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
双脚立起成半脚尖,压下.二拍一次,做32个.
有能力的可以多做一些的...
做时要提气,人要有往上顶的感觉,训练脚的力度,对今后穿足尖鞋有辅助作用的...

八.压腿,踢腿
准备动作:两脚并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
吸起一条腿,伸直后,把后跟放到把杆上,脚背蹦直,跨要正,从腰部开始往前下压.
头最好能够够到脚尖,身体最好能够平面的压在腿上面的...
两拍一次,前腿压32次,全身趴上去抱住腿不动,约一分钟;
跨打开,压旁腿,用手去钩脚尖,旁腿压32次,旁腰趴上去抱住腿不动,约一分钟;
转体将腿变成后腿,手带腰头往后看往后压32次.同样姿态压住不动,约一分钟.
换一条腿再同样压前,旁,后腿的...

把杆踢腿:
准备动作:两脚并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
踢前腿:
单手扶把杆,两拍一次,踢16次;
踢旁腿:
单手扶把杆,两拍一次,踢16次;
踢后腿:
双手扶把杆,两拍一次,踢32次;
换一条腿同样.

中间踢腿:
双手到七手位,两腿轮换踢前腿,一拍一次,32次;
再踢旁腿,一拍一次,32次;
双手在三位,踢后腿,两腿轮换,一拍一次,32次.

九.小跳
准备动作:两脚并拢站一位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩...
人微蹲,用脚掌推动,跳起时脚蹦直,下来后还是站一位.一拍一次,共32次,四个八拍.
要求,跳的不要太高,上身正,腰要挺直,头顶向上找点...

十.转(原地五位转,平转)
1.原地转:准备动作:两脚站五位,双腿夹紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩,双手放在一位...
左腿吸起之右腿膝盖处,右腿同时起平脚尖,手到二位处,由头,肩,膝盖,手带动转方向,眼睛看着前方一个点位,转时甩头过来时眼光还是落在前方的点上,脚回五位.连续做18个,换一只脚再做18个.
2.平转:准备动作:站在舞台的第三侧幕边,面向舞台前,一只脚前点地,全身挺直,收腹,挺胸,压肩,双手放在六位...
点地的脚向前旁半腿尖跨出,后腿跟上吸并成双半脚尖转,手由七位收到二位,转时由头,肩,膝盖,手带动,斜方向转过去,一直到另一侧的舞台口,大约转十六个.再换方向转一次.结束.

十一.中,大跳
1.中跳:准备动作:两脚站二位,双腿收紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩,双手放在一位...
蹲,手从七位划之二位到三位处,用手,脚背,腿带动往高处跳起,二拍一次,十六次.
2.大跳:准备动作:人站立在舞台第三个侧幕旁,斜方向向前台角,双腿收紧,全身挺直,收腹,挺胸,压肩,双手放在一位...
错步(或大跨步)一条腿向前踢出,另一条腿向后踢起的同时向上起跳.一个方向做两个;再换一个方向同样.

作者: 迷梦秋月 时间: 2006-9-21 20:37
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:07 编辑

非常好的资料，正是我急需的，谢谢！

作者: 寻梦 时间: 2006-9-22 00:23
感谢“谷主”给我们带来的好东东!!!

作者: 猪鼓励豆 时间: 2006-9-22 10:51
好东东收藏拉

作者: caiqin840123 时间: 2006-9-22 11:34
谢谢啊！！！

作者: xixihaha 时间: 2006-9-22 20:47
谢谢楼主，学到了点东西，适当的时候用来教我女儿

作者: 谷絮漫天 时间: 2006-9-25 21:32

原帖由丁可于 2006-9-23 23:44 发表
下腰站正步位或小八字可以吗?

可以的,双脚站立,与肩同宽,这样下腰才稳......

作者: wwyx1015 时间: 2006-9-28 11:04
请教:
为什么手位放在把杆组合中间,而不是开头或者与空间组合衔接之间呢?

作者: 壮壮 时间: 2006-10-2 16:50
学习，学习

作者: a_bark 时间: 2006-10-3 20:29
好多涡..累死人了.!

作者: hjdjk 时间: 2006-10-4 20:49
非常好资料,谢谢

作者: 玺裴 时间: 2006-10-5 01:47
平转时为什么是二位手？

作者: 开心点点ABC 时间: 2006-10-10 11:50
太好了,谢谢了

作者: 谷絮漫天 时间: 2006-10-10 13:28

原帖由玺裴于 2006-10-5 01:47 发表
平转时为什么是二位手？

训练时保持身体平衡,二位手为好.不过,演出时可以根据节目的要求手位可以自由变动......
我喜欢你提的问题......

作者: maki9 时间: 2007-1-21 11:35
谢谢．很好

作者: Lolisa 时间: 2007-1-23 17:51
谢谢哦！
很有用处！

作者: sealin1129 时间: 2007-1-24 15:25
好东西能有图就更好了

作者: 庄稼 时间: 2007-2-7 16:32
非常好的资料,谢谢!

作者: ckhyy 时间: 2007-3-14 09:23
标题: 回复 #10 壮壮的帖子
好收藏

作者: smalllam 时间: 2007-3-14 16:26
謝謝樓主的大放送呀.....

有了這么多的資料

作者: peterda 时间: 2007-3-15 09:29
非常专业的资料

作者: hly_zj 时间: 2007-3-15 09:44
有相关的视频资料可以下载吗

作者: 粉幻国 时间: 2007-3-18 22:41
谢谢了~超级受用

作者: 曼曼乖 时间: 2007-3-21 12:18
值得学习！

作者: 星慧佳子 时间: 2007-4-23 14:19
哇，好东东/收藏

作者: 孤独舞者♂左心 时间: 2007-4-24 14:53
标题: 谢谢!
太感谢了我现在就是不知道怎么开始嘿嘿
新人请大家多多指教

作者: 妞妞1985 时间: 2007-5-21 18:16
真不错哦
谢谢拉！！！

作者: 上善 时间: 2007-5-27 15:56
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 金成李珊 时间: 2007-9-12 09:45
真的很好，谢谢！呵！:ding:

作者: 谷絮漫天 时间: 2007-9-14 11:18

原帖由 孤独舞者♂左心 于 2007-4-24 14:53 发表
太感谢了我现在就是不知道怎么开始嘿嘿
新人请大家多多指教

这个课程就是针对初学者的.

作者: 夕雨轩 时间: 2007-9-29 03:00
谢谢，借用了

作者: 娃娃鱼公主 时间: 2007-10-20 13:16
标题: 额~
- -~谢谢咯~~~学习中~

作者: 舞韵琴声 时间: 2007-10-31 09:12
谢谢楼主，很好的资料，我要好好的学习一下！

作者: 舞韵琴声 时间: 2007-10-31 09:21
很详细的教学资料，我已经收藏了，希望今后还能看到这么详细的资料！多谢了！

作者: 谷絮漫天 时间: 2007-10-31 10:13
大家在实践过程中,有什么问题,发短信息给我,有空我会上来解答.

作者: hao12345 时间: 2007-11-22 10:33
加点视频就好了。那样更直观。

作者: jyde 时间: 2007-11-30 21:19
很好，顶一下！

作者: 薇多莉亚的秘密 时间: 2007-12-2 21:12

太谢谢了，这正是我想要的资料

作者: 沧海一束 时间: 2007-12-4 22:03
太好了,谢谢了

作者: 0779紫云 时间: 2007-12-8 21:49
好东东喔

作者: RTMXO 时间: 2007-12-10 00:18
谢谢，讲的很象详细

作者: 舞空舞色 时间: 2010-12-17 15:56

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