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标题: [推荐]防止大腿变粗 [打印本页]

作者: 欢天席地 时间: 2006-5-25 01:47
标题: [推荐]防止大腿变粗
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:50 编辑

<h1>大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法</h1>1.&nbsp;&nbsp; 直腿&nbsp;&nbsp; ____在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗.例如:单站立~一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以.(原因~以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状;若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状.这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)2.屈腿负重____这个动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车.这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会始大腿越来越粗.3.静力工作____这种工作过度会使大腿憋粗.静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作.例如:舞蹈训练中的控制运动4.大腿内侧____这里容易囤积脂肪.原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固.初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度.看后会点帖子支持下!!!谢谢[em01][em01][em01][em01]

作者: kellyshen 时间: 2006-8-25 13:40
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:50 编辑

我支持!

作者: 静静-童心 时间: 2006-8-26 14:29
我支持!

作者: 凡事感激 时间: 2006-8-26 16:10
支持！！！！！

作者: gzc99818 时间: 2006-8-26 20:54
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-8-26 22:54
谢谢哦~~

作者: wwyx1015 时间: 2006-9-3 12:37
支持……………………

作者: 凌儿 时间: 2006-9-5 14:45
恩...支持你

作者: 无壳蜗牛 时间: 2006-9-9 13:57
好具有科学性和说服性的文章，支持！！非常感谢！

作者: 夕雨轩 时间: 2006-9-10 21:39
比较实用支持

作者: nmpengping 时间: 2006-9-11 22:34
支持……………………谢谢!

作者: 粉球儿 时间: 2006-9-12 21:29
顶一下，受用

作者: mylittleya 时间: 2006-9-23 17:10
好呖，知道了～

作者: 舞动的云 时间: 2006-9-23 20:20
很有科学理据

作者: a_bark 时间: 2006-10-3 19:36
练多了。会有一块一块那些肌肉吗？

作者: jqssg 时间: 2006-10-29 16:50
支持,

作者: katesu 时间: 2006-11-5 17:24
支持,支持!!!

作者: 绿豆贝贝 时间: 2006-11-6 11:33
谢谢，很实用哦

作者: jojozzqwww 时间: 2006-12-4 04:44
谢谢哦~~非常感谢！

作者: 蓝影 时间: 2006-12-4 08:56
支持,

以后练功要提醒自己拉.

作者: firefly4 时间: 2006-12-4 14:01
谢谢楼主！是篇好帖，不过想多嘴提个建议：如果把忌讳的动作和有助改善的运动分开叙述得更条理分明些就更好了

内容真的很实用！感谢分享啦！

[ 本帖最后由 firefly4 于 2006-12-4 14:02 编辑 ]

作者: kekecoffee1015 时间: 2006-12-4 14:40
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: gameagain 时间: 2006-12-4 18:44
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: abc371874 时间: 2006-12-12 10:35
谢谢，支持

作者: miaomiao1030 时间: 2006-12-15 10:19
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: haom66 时间: 2006-12-15 14:15
很实用,支持!

作者: 京苑瓜少 时间: 2006-12-19 17:13
谢谢　

支持你

作者: hyyczh 时间: 2007-5-28 03:37

作者: hongshichun 时间: 2007-6-4 22:03
支持咯！

作者: aurorahe 时间: 2007-6-5 12:12
我的经验是一定要锻炼使用大腿内侧肌肉，可以用芭蕾基本功里的打击来训练：单腿勾脚直腿打击，大腿外开，体会用大腿内侧肌向中间夹。

作者: KSCB0215445 时间: 2007-6-6 19:23
标题: 你好
很好

作者: qygwr 时间: 2007-7-6 10:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 夭夭 时间: 2007-7-6 11:40
要是已经粗了~
可以变细么??

作者: wy7777777 时间: 2007-7-24 15:58
很好．．．．

作者: 红巾翠袖 时间: 2007-10-20 18:57
以前做基训时，老师总要让大腿内侧肌夹紧，一开始还不知道是为了什么，原来是为了防止大腿变粗。
现在好几年不训练了，大腿已经变粗了，而且肌肉也很松弛，有啥好办法吗？

作者: weiwu0427 时间: 2007-10-20 23:36
标题: 回复 1楼的帖子
支持！
好帖子

作者: 周婷 时间: 2007-10-22 10:44
我支持　　　　　

作者: IOP890123 时间: 2007-10-22 11:40
学习了,要好好训练

作者: 谷絮漫天 时间: 2007-10-22 14:37
舞蹈训练中,腿的肌肉收紧很重要.一能够防止大腿多肉;二可以使站立稳健;三也可以使动作挺拔.
其实训练中的腿粗,那只是一个概念问题.试问,你是要细细的,向电线杆一样的腿型?还是要健康的,形体美观的腿型?

作者: guguaiguaishou 时间: 2007-10-23 19:57
支持:qiangwen:

作者: 舞韵琴声 时间: 2007-10-31 15:57
支持！支持！支持！支持！这是一个很专业很有说服力的好帖子！！ :liuanhuaming:

作者: 悠然然 时间: 2007-11-5 21:55
支持哦！！！！

作者: mei-viole 时间: 2007-11-12 15:06
支持:deyi:

作者: irene925 时间: 2007-12-2 23:41
那大腿已经变粗了怎样能练细点呢？楼主指点下动作要领：）

作者: 舞动人生568 时间: 2007-12-3 08:10
讲的好!

作者: 钰冰 时间: 2007-12-3 09:03
谢谢哦~~

作者: wdszbl822 时间: 2007-12-4 22:54
原来这样呀

作者: 舞主孤文 时间: 2007-12-6 01:58
谢谢分享!!!!!但愿大家加油～～～～

作者: your_treasure 时间: 2007-12-11 19:33
是不是过于抽象了,有没有更具体的方法呀?

作者: wuting55 时间: 2007-12-12 12:22
那不就练成肌肉了吗？？

作者: 跳舞de鱼 时间: 2007-12-15 19:31

支持

作者: 冬冬一笑 时间: 2007-12-15 23:21
顶·！

作者: owen8849 时间: 2007-12-16 18:16
严重支持～

作者: 3189comee 时间: 2007-12-17 12:57
明白啦.感谢楼主.辛苦.

作者: 舞之缘... 时间: 2007-12-19 18:56
哇~!谢谢哦~!一直想知道怎么防御``

作者: 19831210 时间: 2008-2-19 22:29
试一下先！！

作者: 幸福花儿开 时间: 2008-2-22 00:56
支持
顶~~~

作者: yaoyandameinv 时间: 2008-4-3 23:28
顶一下 ~~~~~~~

作者: 北国风 时间: 2008-4-4 21:06
真不错，支持一下。

作者: 驚鴻一瞥 时间: 2008-4-4 21:19
很又用
不错不错！！

作者: yoyo192939 时间: 2008-5-3 13:35
支持！！！

作者: helenmengjing 时间: 2008-5-4 11:57
非常感谢，支持

作者: afeier 时间: 2008-5-5 09:34
支持，回去好好学习

作者: smart0517 时间: 2008-5-5 14:51
不错很有道理啊！

作者: haijun2508 时间: 2008-5-5 20:02
恩...支持你

作者: angelmisia 时间: 2008-5-6 19:25
很有帮助呢~~正是我需要的哈~~谢谢指导

作者: hly_zj 时间: 2008-5-7 10:55
我就觉得自己腿部笔上身要大多了

作者: uniquelq123 时间: 2008-5-7 12:48
一直跳舞然后不跳了会比从来没跳过舞的人变粗概率大啊~~

作者: DANCE谜 时间: 2008-6-3 21:50
知道啦。。。谢谢

作者: dlblxx 时间: 2008-6-3 22:22
顶！！！

作者: wangli8822413 时间: 2008-6-6 15:02
谢谢！

作者: 曹蓓蓓 时间: 2008-6-8 13:19

作者: shenfsh 时间: 2008-6-8 17:15
有道理

作者: mgyanlei 时间: 2008-6-9 15:44
学习一下啦！

作者: 草儿青青 时间: 2008-6-9 17:45
支持你

作者: zwljzmn 时间: 2009-1-17 18:18
谢谢...

作者: 疯女子 时间: 2009-1-17 20:58
谢谢，正在寻找这方面的讲解呢！

作者: litterbird 时间: 2009-1-18 15:13
支持，有没有图片讲解

作者: zwljzmn 时间: 2009-1-22 08:29
谢谢楼主！

作者: 谷絮漫天 时间: 2009-1-22 09:46
训练中,或者训练结束时,不要马上坐下,尽量让身体还原再休息.这样也可以防止腿粗或者屁股大.

作者: shangzhihao 时间: 2009-1-23 11:26
学习了多谢楼主

作者: pingpinga 时间: 2009-1-23 12:02
已经变粗了，怎样才能变细呢？

作者: 清清的百合合 时间: 2009-1-24 08:04
是啊！说的不错。

作者: 月光银舞 时间: 2009-1-26 13:18
恩...支持你

作者: 俊俏俏 时间: 2009-2-3 15:20
支持，很好，学习了，谢谢。

作者: 幻灭 时间: 2009-2-11 23:17
顶i下，

作者: yuyunli 时间: 2009-2-12 14:38
顶一下

作者: 唐朝女子 时间: 2009-2-13 08:57
我也支持

作者: 水魔铁血战士 时间: 2009-2-17 17:48
顶一下！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 欢乐乐 时间: 2009-2-17 21:15
原来是这样，谢谢楼主。

作者: 欢乐乐 时间: 2009-2-17 21:23
支持！支持。

作者: feng9527 时间: 2009-2-18 14:54
支持:

作者: tyl2 时间: 2009-2-21 16:37
谢谢 !!

作者: 轻盈漫步 时间: 2009-2-21 16:55
不太明白

作者: 白象福娃 时间: 2009-2-25 09:25
支持支持

作者: 毛毛虫11 时间: 2009-2-28 13:21
支持~~~

作者: milierwu 时间: 2009-2-28 16:02

作者: l3789 时间: 2009-9-3 11:37
支持一下
学习中……

作者: 张小樱 时间: 2009-9-13 21:48
[不错支持

作者: 听风 时间: 2009-9-14 20:54
不错，收藏了，以后经常看看！

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