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标题: [原创]浅谈形体柔韧素质 [打印本页]

作者: huanlei 时间: 2005-10-18 00:02
标题: [原创]浅谈形体柔韧素质
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:00 编辑

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>人体的关节活动幅度是依照生理解剖的自然规律进行的 其结构内的屈 伸 旋内 外的活动范围是固定的 <o:p></o:p>
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>形体的柔韧性（柔韧素质）训练 指的是通过科学 合理的训练 从而跨过人体关节肌肉 肌腱 韧带等软组织的伸展性 超越生理解剖极限 获得最大可能范围外的伸展度 <o:p></o:p>
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>对于舞者而言 具有和拥有了良好的形体柔韧素质 （重要的身体素质之一）=拥有扎实的基本功+超越自我的的动作跨度 实现完成高 难<o:p></o:p>
新技术技巧的能力+优美舒展流畅自如的优美舞姿 同时大大的减少了舞蹈形体损伤的发生 <o:p></o:p>
由于关节结构活动的生理解剖因素是固定的 所以象骨关节的运动幅度就是在柔韧度的训练下也是改变不大的 而关节的肌肉 韧带的运动范围也是有生理限制的 但是可以通过科学的训练来跨越这个限制<o:p></o:p>
使肌肉 韧带的弹性和伸展性达到最大限度的提高 从而达到扩大关节结构运动的幅度 值得重视的是关节周围组织肌肉和脂肪 其体表面积过大时就会限制关节的活动 因此 拉长肌纤维和增加肌肉弹性与柔韧性 避免肌肉变粗 特别是在力量训练时（如快速提腿下腰等）是值得重视的问题 另外 通过科学减重也是减少关节周围脂肪提高关节运动幅度的要注意的问题<o:p></o:p>
此外 影响形体柔韧素质训练因素的还有 年龄 性别 精神调节 心理温度 疲劳度……。其中值得一提的是年龄因素<o:p></o:p>
儿童期——柔韧性是呈伴随着生长逐渐获得的态势<o:p></o:p>
青春期——柔韧性呈逐渐下降的态势<o:p></o:p>
所以从生理解剖的角度分析 儿童期（10岁左右）在此期接受柔韧性训练可以起到事半功倍的最佳效果 超过这个年龄段的训练 则费时长 见效慢 形体损伤的几率增加 <o:p></o:p>
 形体柔韧素质训练的年龄规律如下<o:p></o:p>
10~13岁——接受科学合理的训练 因为其可塑性强 为最佳学习时期<o:p></o:p>
13~15岁——生理期决定了此期柔韧性呈下降趋势 所以巩固获得性柔韧素质是此期的训练重点<o:p></o:p>
16~20岁——加大负荷度和难度的训练是此期的重点<o:p></o:p>
舞蹈形体柔韧素质训练应该遵循以下注意 <o:p></o:p>
童功少固 循序渐进 持之以恒 刚柔相并 拉伸超荷 训前热身 训后放松 防伤利练<o:p></o:p>
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请专家斧正<o:p></o:p>
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作者: 月angel 时间: 2005-10-18 02:08
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:00 编辑

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>欢乐的确是颇有研究！
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>“童功少固 循序渐进 持之以恒 刚柔相并 拉伸超荷 训前热身 训后放松 防伤利练&lt

>”这套形体柔韧素质训练我得好好背背，呵呵~~~

作者: 中国娃娃 时间: 2005-10-18 17:27
<

>月angel姐姐
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> 我们的huanlei 姐姐（还泪）是想浅出深入的让大家了解理论性
<

>比较强的与我们舞蹈相关的系列科教书籍所以写的我挺喜欢看
的也希望你们这些专家们喜欢谢谢
huanlei姐姐我说得对吗[em04][em05]
 啊啊啊姐姐的大头贴和签名都换了自己做的动动图图哦漂亮漂亮

作者: mimina 时间: 2005-10-19 05:16
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>谢谢huanlei姐姐的帖子辛苦咯恩.....嘛~~~~~
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>我也喜欢姐姐换的新大头贴和签名好看

作者: 月angel 时间: 2005-10-19 08:28
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>连两拼音也读错,汗颜~~
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>huanlei的文章真的是写得很好,我不是什么专家,只能算个热忠于舞蹈事业的人.能磁上大家让我长了这么多知识,真是.....真是....感慨去了.[em03]

作者: 乐在其中 时间: 2005-10-19 17:42
真是佩服，总结的真好，一听就是有经验。我又长见识了。谢谢huanlei.[em01]

作者: 乐在其中 时间: 2005-10-19 17:50
标题: 请教
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>请教huanlei,
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>我很喜欢拉丁，柔韧性还不错，但只是业余爱好者，并不专业，工作之余玩玩儿。
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>请问肩膀和背部的灵活性怎么练？还有我右腿的内侧感觉有疼痛，但不知是什么时候才这样的，会不会有问题？

[此贴子已经被作者于2005-10-19 9:54:26编辑过]

作者: 旋子360 时间: 2005-10-20 18:34
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>嘿嘿 , huanlei妹妹不好意思,抢在你前面你前面回答这位舞友的问题了,乐在其中朋友问到,肩膀和背部的灵活性怎么练？以我舞蹈十几年的经验,我认为先要解决肩膀和背部的柔韧性;才能有灵活性。肩膀和背部的柔韧性可以采用压肩;拉肩,阔胸的训练方法达到一定的柔韧程度，灵活性的训练可以练习跳一些民间舞的上身部分的组合（蒙古族），还有芭蕾舞的延伸练习等等，一个舞者舞姿优美我认为肩和胸的柔韧性；灵活性（胸腰）好坏起到一定的作用。 乐在其中舞友，我想了解一下；你最近有无大幅度；超负荷的腿部练？还想问一下是怎样的疼痛法？如果有大幅度；超负荷练习的痛是涨痛；酸痛；灼热，腿部无力的感觉这是正常现象，过一两个星期其症状自然会消失，如果长期以来一直都在痛，无规律的痛，我检验还是早点上医院去看。

作者: huanlei 时间: 2005-10-20 19:58
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>首先谢谢旋子360哥哥的内行性的有实践性的回答佩服佩服[em17][em17 ][em17]

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0cm 0cm 0pt">舞蹈形体素质包括力量 柔韧性 稳定性和控制能力 加上协调性与灵活性 (实质性的直绷软开素质能力)
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0cm 0cm 0pt">这些能力体现在舞者形体动作的轻 柔 灵 洁 稳 韵 美 表现在舞蹈活动中…… 
要想达到舞蹈美的境界 就要求舞者形体达到必须的专业的____直 绷 软 开能力运用自如 
常言道 “工欲善其事 必先利其器” 怎么样让舞者(学员)尽快到达运用自如的形体境界呢 首先就要对其进行科学系统的形体训练 舞蹈形体素质训练即;
所谓的直 绷 软 开____背 腿的直立力量的训练 踝关节的勾 绷 才汇的柔韧 灵活性 腰腿的软度 肩髋的开度训练等 
当然舞蹈形体素质能力还包括协调和灵活性 
形体的灵活性与以下因素相关;
大脑皮层的神经过程和分析能力
视 听和自我感觉的敏感性
形体运动动作的数量和熟练程度
舞蹈动作的完成需要神经系统的调节和感觉 心理等因素的参加 所以要训练形体的协调和灵活性 重要的是在舞蹈教学和训练过程中 注意培养其感觉 视觉 听觉和内耳前庭器官的运用适应能力 即;
舞蹈感觉___舞者对舞台(舞台环境 舞伴和观众) 身体(舞蹈运动的方向 位移 速度 肌力 程度的感觉) 自我感觉[心理因素(自我的内心意识)]
舞蹈的视觉___舞台的环境 灯光 观众的情绪 舞蹈过程的位置空间感觉 自身动作和平衡感觉
舞蹈听觉____舞者在训练 舞蹈活动的过程中 感受音乐的伴奏 节拍 旋律 强度 音色等的感觉
内耳前庭功能___与舞蹈活动的平衡性相关
个人认为 当你具备了以上所以综述的能力加上你的悟性 应该就具备了合格舞者的素质
关于你的身体疼痛感觉的问题 考虑存在形体运动损伤的可能 请先到正规医院进行诊断 目前比较有效的治疗损伤的办法有 体疗+理疗+中西药物内服外敷 及功能康复运动(不能因为疼痛停止训练哦 当然急性损伤除外了)
以上请在有资格行医的医务人员指导下进行哦
 
乐在其中朋友 你的问题我是请教了mimina的Aunt(她是全国艺术医学协会的理事)以后给你的浮浅的答复不知道能达到你的提问所要求的回答水平吗如果能对你有小小的帮助将感到由衷的欣慰 
 
以上不足之处敬请专家斧正
[em04][em04][em05]

作者: chunji 时间: 2005-10-21 06:35
<

>收获真是好大哦！！！
<

>鄙人正在寻找这方面的相关知识和材料。
[em09][em09][em09][em07][em07][em07][em08][em08][em08]

作者: 月angel 时间: 2005-10-21 08:47
两位的回答非常之专业，我在此也受益不少。感谢！顺道儿也罗嗦两句给“乐在其中”舞友：在剧烈运动之前一定要先热身，避免肌肉和软组织的拉伤，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。很有可能你是韧带或者软组织被拉伤，解决的办法要像旋子说的那样，观察一下，不行就上医院。

作者: 蓝鹄鹄 时间: 2005-10-22 18:17
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>哇塞旋子360哥哥我们就是佩服[em02][em02]
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>huailei姐姐的理论[em17]
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>我们都喜欢看和佩服[em17][em04][em05]

作者: mimina 时间: 2005-10-23 00:42
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>哥哥的经验之谈哦佩服佩服[em02][em05]
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>huanlei姐姐的理论佩服佩服[em23][em23][em21]
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>我们嘛学习学习再学习咯[em05][em05][em05]

作者: mimina 时间: 2005-10-23 00:42
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>哥哥的经验之谈哦佩服佩服[em02][em05]
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>huanlei姐姐的理论佩服佩服[em23][em23][em21]
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>我们嘛学习学习再学习咯[em05][em05][em05]

作者: 雁儿 时间: 2005-10-25 18:00
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作者: shuya0422 时间: 2005-10-27 08:15
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>哎~ 我是老了
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>跳不动!！！！
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>555555555

作者: 中国娃娃 时间: 2005-10-28 00:51
楼上的现在运动场所舞蹈训练或者有氧锻炼的都是中老年人占大部分哦[em05]

作者: 月angel 时间: 2005-10-28 07:24
是啊，越是年纪大就越要运动，生命在于运动喔~[em01]

作者: 清风abc 时间: 2005-10-28 18:51
谢谢,茅塞顿开

作者: laudrey 时间: 2005-10-29 16:20
很有收获哦

作者: haomao123 时间: 2005-10-30 07:27
xue xi zhong ,xie xie ni !!!!!!

作者: 苗兴 时间: 2006-3-1 18:10
我想看看，不知道能看吗？

作者: 苗兴 时间: 2006-3-1 18:12
怎样才能看？

作者: 苗兴 时间: 2006-3-1 18:26
答复够专业！佩服，以后要多请教！

作者: 苗兴 时间: 2006-3-1 18:37
请问如果进行力量训练时，怎样能避免肌肉变粗，没有一定的力量，舞者也不可能完美的表现动作，但你说的肌肉变粗通过什么能解决！不懂，请教！

作者: 海底漫游 时间: 2006-3-1 19:44
真是佩服，总结的真好，一听就是有经验。我又长见识了。谢谢huanlei

作者: 飞舞丁丁 时间: 2006-3-6 04:33
长知识了。谢谢。huanlei的签名照我收了做名片。更是感谢啦。

作者: leonyang 时间: 2006-3-8 02:46
谢谢，支持阿

作者: scmymy555 时间: 2006-3-12 22:45
是吗

作者: hunle 时间: 2006-3-13 02:33
粘贴下来好好学，感谢这位佳人了

作者: siyixie8193 时间: 2006-3-17 06:40
好东东！

作者: ikacomet 时间: 2006-3-17 12:19
說得很好呀支持

作者: a7u 时间: 2006-3-19 07:08
要练好真不容易真的是要从娃娃抓起啊

作者: 阳光风雨 时间: 2007-7-14 09:42
非常感谢，总结得真好，很透彻

作者: wqqabc123 时间: 2008-10-9 11:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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