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发表于 2011-6-12 19:31:53
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文章不错,指出了很多人容易忽视的问题
我也有几点小小的建议,大家交流一下:
一、软开度和稳定性之间,到了一定程度就是成反比的,软开度好,就意味着关节的稳定性不怎么好,各位成年人年纪越大,越容易出现关节、骨质方面的毛病,软开度方面的训练应该适可而止。不可否认软开度好动作做起来是好看,但既然不是专业人士,就不要太过于苛责自己,量力而行才好。
二、热身问题。我认为对于成年人来说,热身应该由慢到快持续半小时左右,直到浑身大汗淋漓、各个关节和主要肌肉群都活动到才算到位。好的热身可以避免很多伤害,而且热身后全身活动开了,跳起舞来感觉很轻松!慢跑和快走,我不认为是好的热身方式,它们让人体处于一种很乏味的疲劳之中,无法保证接下来练习的质量,而且下肢单方面损耗过大(锻炼过度),舞蹈练习者应该避免这两种简单粗暴的热身!大家可以自己编一些组合、动作,自己挑选节奏适合的音乐,结合自己所学舞种的基本功,从头颈肩手臂胸腰胯腿等各个关节逐个来。如果嫌麻烦,不如拿一套层次比较明显的健美操练习25-30分钟。
三、要特别注意动作的准确性。楼主的帖子强调得很好,我想特别提醒大家的是注意运用腹肌的力量!!!!在做腰部力量时,应该懂得用腹肌,在做变换舞姿动作时,不要一味傻傻扭腰,要学会扭动胯部,运用胯部的变化变换舞姿。 |
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