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[发起讨论] 舞林头条丨你和健康跳舞之间 只差5个舞蹈常识

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发表于 2016-9-6 11:41:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
转眼天气转凉,秋天正式拉开帷幕。跳舞时没了之前的燥热,感觉更舒服了。季节转换,舞友们跳舞时,又有哪些需要注意和改变的地方,让小舞一一告诉你。


1、要选好跳舞的时间
天气转凉,很多舞友跳舞时间从清晨转移到了傍晚。晚间跳舞最好把时间定在晚上6点半到9点之间。从健康的角度考虑,刚吃过晚饭需过半个小时以后再跳舞,故一般跳舞最好在6点半过后开始。为什么跳舞最好不超过9点呢?因为跳得太久,一方面给运动量会过大;另一方面跳到太晚会影响周边居民休息,不太合适。


2、要注意补水
秋季气候干燥,我们在跳舞时要注意及时补水。补水分为皮肤补水和身体补水两个方面:皮肤补水很简单,一周三次面膜,更换适合秋冬季节的滋养、锁水护肤品;身体补水,那就是及时饮水,最好在跳舞时带一点水,跳舞后及时喝一点,保证身体的水平衡。


3、要做好热身
入秋后人体的柔韧性和肌肉的伸展度有一定程度的下降,运动前一定要进行适当的热身运动。下面小舞为大家推荐几组运动前的热身动作。
♜ 手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸,做5组。
♜ 左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。
♜ 身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。换边,并重复相同动作,做5组。
♜ 双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。
♜ 两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。


4、衣服要准备充足
秋季天气转凉,虽然说要 “春捂秋冻”,但还是要根据个人体质,量力而行。秋天来了,一来别贪凉,二来晚上凉,出门跳舞多带件衣服,跳完舞就可以披上,防止感冒。


5、要避免跳出汗
秋季,人体的精气正处于收敛内养的阶段,所以秋天的运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,出汗不应过多。。秋天来了,最好不要跳舞跳到大汗淋漓,这样对身体健康不好。每次跳舞达到微微有发汗的感觉就是最好的。



好了,各位舞友,秋天跳舞能做到这五点,就能健康平安过秋季。对于秋季健康跳舞,你还知道哪些健康知识,快点留言告诉小舞吧。
标签:健康舞蹈

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