舞林头条丨你和健康跳舞之间 只差5个舞蹈常识

就爱广场舞

转眼天气转凉，秋天正式拉开帷幕。跳舞时没了之前的燥热，感觉更舒服了。季节转换，舞友们跳舞时，又有哪些需要注意和改变的地方，让小舞一一告诉你。


1、要选好跳舞的时间
天气转凉，很多舞友跳舞时间从清晨转移到了傍晚。晚间跳舞最好把时间定在晚上6点半到9点之间。从健康的角度考虑，刚吃过晚饭需过半个小时以后再跳舞，故一般跳舞最好在6点半过后开始。为什么跳舞最好不超过9点呢？因为跳得太久，一方面给运动量会过大；另一方面跳到太晚会影响周边居民休息，不太合适。

2、要注意补水
秋季气候干燥，我们在跳舞时要注意及时补水。补水分为皮肤补水和身体补水两个方面：皮肤补水很简单，一周三次面膜，更换适合秋冬季节的滋养、锁水护肤品；身体补水，那就是及时饮水，最好在跳舞时带一点水，跳舞后及时喝一点，保证身体的水平衡。


3、要做好热身
入秋后人体的柔韧性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，运动前一定要进行适当的热身运动。下面小舞为大家推荐几组运动前的热身动作。
♜ 手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。
♜ 左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
♜ 身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。
♜ 双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
♜ 两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

4、衣服要准备充足
秋季天气转凉，虽然说要 “春捂秋冻”，但还是要根据个人体质，量力而行。秋天来了，一来别贪凉，二来晚上凉，出门跳舞多带件衣服，跳完舞就可以披上，防止感冒。


5、要避免跳出汗
秋季，人体的精气正处于收敛内养的阶段，所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，出汗不应过多。。秋天来了，最好不要跳舞跳到大汗淋漓，这样对身体健康不好。每次跳舞达到微微有发汗的感觉就是最好的。

好了，各位舞友，秋天跳舞能做到这五点，就能健康平安过秋季。对于秋季健康跳舞，你还知道哪些健康知识，快点留言告诉小舞吧。