10个舞蹈技巧让你的舞姿更优美！

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舞蹈当然得讲究姿态啦，有些舞者不管怎么努力怎么去练习仍旧达不到自己的理想状态。

为什么呢？

因为你没掌握以下10大舞蹈技巧，赶紧来看看~



Part1：抱后腿

1、先将腿和跨根的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合。注意平衡。

Part2：练习后跨根的开度

跨分为小跨和大跨，小跨比大跨难练。

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，逐渐用力。

大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

Part3：腰部软度练习

躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。



Part4：腰部力量练习

1、快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽。下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

2、腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

Part5：练前桥

首先要练习倒立，顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

Part6：压脚背

1、脚背软度也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。方法是：找人帮你一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压。

2、脚的外开度。主要就是靠自己，多站站一位脚，认真练习芭蕾基训，对舞者以后发展很有好处。多做勾绷脚，绷到极致，再勾到极致。



Part7：侧空翻

练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试着找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

空翻时，身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。

注意：倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，落地要轻。

Part8：点 翻

点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。

点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地；脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来；大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。

Part9：平 转

平转是最基本的旋转。说几个要点：

1、头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。

2、上身保持直立，腰控制住，不要松。

3、双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。

4、跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。

5、转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。



Part10：四位转

1、能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪)；跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄)；留头甩头。

2、注意事项：半脚尖要立到位，立多久就能转多久。