搜索
0177-5155-8025
快捷导航

[发起讨论] 瑜伽瘦身体式教程

0
回复
7416
查看
[复制链接]
发表于 2013-11-14 16:02:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
    功能:瘦小腹,强化腹部核心肌群,训练全身的协调及安定性。
  
    预备姿势:躺姿
  将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。

  动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)

  次数:连续共10次

  注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

  Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)


  功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
  预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
  动作:
   1、身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。
  
    次数:左右各2次。
  
    注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。
  
  Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册舞网

本版积分规则

分类信息推荐

更多+

最新北京分类信息

更多+

关注我们:中国舞蹈网

微信号:cndance

APP下载

专心、专注、专业

合作联系

Email:Fy007@126.com      微信/电话:0177-5155-8025

©2003-2020  盐城舞者印象文化艺术有限公司版权所有

Powered by©中国舞蹈网     苏ICP备14061262号