肚皮舞最常见的瘦身功效之美胸减腹篇

启蒙先生

肚皮舞最常见的瘦身功效之美胸减腹篇

　美胸篇

　　肚皮舞丰胸的四个基本步骤　　

　　水平运动丰胸法

Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。

Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。

Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作。20组/天。

提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。


　　减腹篇

　　接下来是练就性感小腹。

　　平坦、内凹，这并不是我们期待的完美肚皮舞娘的性感小腹。觉得意外吗？那难道肚皮舞真的如传言中那样需要硕大的肚子而以肥为美吗？有很多刚接触肚皮舞的人总是这样问舞逸生香。香香的回答：当然不是以肥为美啦！性感肚皮舞小腹应该是腹部两侧有凹痕肌肉，中间微微有个圆型。不是凸起哈兄弟姐妹们！

　　下面是简单的四个步骤：

锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦 ！
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