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[体育国标] 想下完美竖叉的新手朋友们进!!!

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发表于 2008-6-27 17:30:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:27 编辑

呵呵,我想这个论坛里一定有一些想学舞蹈、柔术的朋友,但是因为种种原因还没有学,也有的人只想学一些基本功,比如压腿,压脚背,下腰等等,今天我就给大家介绍一种下竖叉的方法~~~短期里就能成功的,还不会太苦,完全适合于想下一个笔直竖叉,但又不想报班找老师的人,这个方法可以完全自己练,自己在家练。


正文开始,绝无转载!!!呵呵~


准备工作:上身穿轻便弹性衣,有练功服最好穿练功服,没有,穿个普通上衣也行

下身,短裤就行

脚下,最好穿双舞蹈鞋,软底练功鞋,没有就穿袜子或光脚~~~

热身:最好能先在楼下跑几圈,要不就蹦几下,跳跳绳,或者使劲踢一下腿,一条一条踢!往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。。。


准备工作完成,压腿开始。。。

想下笔直竖叉的新手朋友们请跟着做。。。

首先,初学者,也就是几乎没怎么压过腿的人来说,先找一个靠墙的床,面对着墙,两腿伸直面对墙,让脚尖到脚跟都贴着墙,上身坐直,一定要做舒服,否则接下来会很难受,好了,我们继续

做好了以后,先压左腿,把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方,也就是膝盖往上一点点,主要为了压住左腿,好了,该压了
压的时候,很简单,就是把身子往前振就行了,训练时间由自己掌握,在这里给大家一个参考吧~~~

左腿:振10次(手尽力摸脚),然后停10秒(手摸脚不动,这会很疼,但是要坚持!),换右腿:振10次,停10秒。这算一组吧~~~

每天做个几组由自己决定,但随着柔软度要增加组数和时间~

告诉大家,当你这么做久了,会感到腿一天比一天软!直到,你感觉已经可以在比自己腰高的地方压腿了!!!


下面要介绍压腿了,这个就是比较中级一点的了,前一个级别没做好的朋友,先别那么着急想尝试做这个,好吧,正文开始:

其实这个就是正压腿,找一个跟腰差不多高的物体,先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直,脚尖一定要向前!左脚勾脚尖,最好不要绷脚尖,不过好向这个也无所谓,但是勾脚尖在我们这里有用,在完成上一动作时,我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了,两手抱好,脚尖使劲往回勾,最好不要绷脚压~~~

身子向前,振着压,再停几秒,直到身子完全可以贴在腿上了,我估计就差不多了,如下个竖叉还是不行,就找个更高的物体压,其实在完成第一步的时候,在压腿的步骤里就是一点一点的往高压,慢慢的可以试着下一下叉(当然是能压到把脚搁在跟胸以上差不多位置的地方才行,否则还是别逞能下叉),然后当劈下去的时候,当部离地还差一乍左右就意味着你快要成功了,只需最后的坚持了!!!嘿嘿!这样就行啦,介绍基本如此,发挥就靠自己啦~~~


想想看,如果你成功了。。。喀嚓一滑,来一个笔直的劈叉,不是很棒么?这其实并不难,只是看你能否坚持啦~~~哈哈!!!加油吧!!!我相信你会成功的,我肯定我这种训练方法没什么危险~~~很安全,只是别误解我的意思就OK啦~~~别逞能,根据自己情况,千万别伤着自己就好啦~~~哈哈

加油吧,假期快到了,1个月-2个月就差不多了,希望能看见有人回帖,用了你这种方法我成功啦~~

哈哈,加精吧~为舞蹈事业做出的一点贡献,嘿嘿,其实世界上的每一个人都能劈叉180度,只是经常不锻炼!!!大家加油!!!以上文章只有借鉴,绝无转载,都是自己写的!!!谢谢大家!!!





















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发表于 2008-6-27 18:03:05 | 显示全部楼层
 
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:27 编辑

呵呵,楼主写的有声有色的,支持一下!

























发表于 2008-6-27 18:25:17 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主```我可以参考下``不过我22了下竖叉估计困难
发表于 2008-6-27 21:27:09 | 显示全部楼层
 
我会很耐心的等待有人把实验报告贴上的。
发表于 2008-6-27 23:07:22 | 显示全部楼层
 
竖叉我已经下去了,没得试验了,但是我强烈要求看楼主的分解图片哈.
另外有横叉的方法吗,我横叉不行:deyi:
发表于 2008-7-3 17:28:47 | 显示全部楼层
 
写得好,支持一下。
发表于 2008-7-5 07:26:30 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主哈,慢慢练去啦
发表于 2008-7-5 08:47:36 | 显示全部楼层
 
谢谢楼主,写的真好。请问年龄大的可以吗?年龄大的怎么练功,请指教。
发表于 2008-7-5 09:37:15 | 显示全部楼层
 
写的不错。..支持。
发表于 2008-7-5 10:43:02 | 显示全部楼层
 
很实用
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